다이어트 일기
06월 18일 (음식 1669kcal, 운동 600kcal)
Lena1052
- 2016.06.18 07:25
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아침식사 : 440kcal (26.36%)
| 귤 (1개,100g) | 39kcal |
| 구운 계란 (2개, 90g) | 146kcal |
| 찐고구마 (1/2개, 75g) | 96kcal |
| 사과 (1회분,100g) | 57kcal |
| 아메리카노 (1잔,470ml) | 15kcal |
| 오디 (1회분,100g) | 50kcal |
| 수제 플레인 요거트 (1/2컵, 50ml) | 37kcal |
점심식사 : 497kcal (29.78%)
| 즉석떡볶이 (1인분, 0g) | 427kcal |
| 오뎅 (1소접시,50g) | 70kcal |
저녁식사 : 355kcal (21.27%)
| [맥도날드] 맥플러리 오레오 (1컵,168ml) | 340kcal |
| 아메리카노 (1잔,470ml) | 15kcal |
간식 : 377kcal (22.59%)
| 우유 (1/2컵, 100ml) | 60kcal |
| 청국장 생것 (1/4회분, 25g) | 43kcal |
| 찐고구마 (1/2개, 75g) | 96kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 57kcal |
| 아몬드 (2개, 2g) | 14kcal |
| 매실청 (1인분, 30g) | 82kcal |
| 수박 (1조각, 125g) | 25kcal |
운동 : 600kcal
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (30회) | 15kcal |
| 사이드 플랭크 (10분) | 60kcal |
| 슈퍼맨 (5분) | 30kcal |
| 스쿼트(세트) (75회) | 33kcal |
| 스쿼트(다리 근력 운동) (15분) | 105kcal |
| 바벨 데드리프트 (10분) | 60kcal |
| 런지(세트) (50회) | 14kcal |
| 와이드 스쿼트 (15분) | 90kcal |
| 스탠딩 사이드 크런치 (10분) | 60kcal |
| 싱글 레그 스쿼트 터치다운 (5분) | 35kcal |
| 레그레이즈(세트) (30회) | 14kcal |
| 런닝머신 걷기 (30분) | 84kcal |
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