1. 근육과 지방의 1kg 부피는 1.5배 이상 차이가 난다.

2. 부위별로 살은 뺄 수 없다.
빠졌다고 하는 분은 지방대신 근육이 자리 잡아서이다.

3. 공복 운동은 좋지 않다.
근력도 같이 빠지기 때문이다.

4. 운동할 때 근력 및 유산소 운동을 병행해야 한다.
유산소운동만: 살이 쳐짐
근력운동만 : 근육 돼지가 된다.

5. 1kg를 빼기 위한 칼로리는 약 7000칼로리이다

7. 근력 운동하는 부위는 매일 바꿔줘야 한다.
근력운동 한 부위는 24시간 휴식을 주어야 한다.

8. 효과를 증가시키기 위해서는 자세부터 교정해야한다.
자세가 안 좋으면 몸매도 이상하게 만든다

9. 유산소 운동은 회수가 아닌 시간을 측정해야한다

10. 근력운동은 내가 들 수 있는 가장 무거운 것을 든다.
근력운동은 15회 3셋을 한다. 중량이 중요합니다.

11. 근력운동을 늘리고 유산소 운동을 줄여야 한다.
살이 쳐지지 않고 탄탄하게 몸매를 만들어주기 때문이다.

12. 유산소 운동은 1:30분을 넘기지 않도록 한다.
그 이상 해봐야 크게 효과를 볼 수 없기 때문이다.

13. 근력 운동인지 유산소 운동인지 혼동 될 때
ㅡ근력운동: 심장이 벌렁벌렁 안하는 운동
유산소운동: 심장이 벌렁벌렁 뛰는 운동

14. 사람마다 빼는 순서가 정해져 있다
어떠한 유산소 운동을 해도 살은 순서적으로 빠집니다. 예를 들어 저의 순서는 배, 얼굴, 가슴 순입니다.

가슴부터 빠지는 여성분들은 요요가 오지 않도록 한 번에 끝냅시다. 참고로 찌는 순서는 빠지는 순서 반대입니다. 처음이 가슴이라면 맨 마지막에 가슴이 쪄요

15. 10시 이전에 자게 되면 살이 빠진다.
사실 다들 10시 이후에 자지 이전은 거의 드물죠.
우리 몸은 0 ~ 2시 사이에 우리가 자고 있으면 호르몬이 분비되기 때문에 성장촉진과 아침에 개운함을 얻을 수 있습니다.

16. 자기 전 양치를 할 때 혀도 같이 쳐주면 아침이 개운해진다. 이건 중학교 과학시간 때 선생님이 말씀해줬는데요 효과는 있었습니다.

17. 우리의 몸에는 크게 두 가지의 지방이 존재한다.
우리가 알고 있는 백색지방
우리가 모르고 있는 갈색지방
갈색지방은 지방을 연소 시킨다

18. 15분 추위 노출이 1시간 운동 효과와 맞먹는다!?
-15도에 15분 추위에 노출시키면 1시간 운동효과를 볼 수 있다

19. 단백질에는 두 종류가 있다
동물성 단백질: 닭 가슴살 혹은 고기종류
식물성 단백질: 콩(두부) 생선 등

20. 운동은 식사 후 1:00 ~ 2:00 이후에 한다.
밥을 먹고 바로 운동을 하게 되면 탄수화물만 태우기 때문이다.

21. 기초대사량
우리가 하루종일 가만히 있어도 칼로리를 소모 시켜줍니다

다이어트 하시는 분이라면 몇 개는 알고 있겠지요.

[부가 설명을]
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
3번 공복 운동은 고도비만 분에게 추천해드립니다.
근력보다 지방이 더 빠지기 때문입니다. 그 효과는 놀랍게도 6배라고 하는데 확실치 않죠. 중도비만 이하 분에게는 별로 추천하지 않습니다.

[밥 먹고 운동할 때]
탄수화물을 태우면서 30분 이후부터 탄수화물을 앞도 하면서 지방도 함께 태우는 방식이다.

[공복 운동할 때]
근력을 태우면서 30분 이후부터 근력을 앞도 하면서 지방도 함께 태우는 방식이다.


ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
7번 헬스장을 다녔던 분이라면 아실 겁니다.
근력운동을 할 때 하루는 상체 하루는 하체를 병행하면서 유산소 운동을 해야 한다는 것을 하지만 왜 그렇게 해야 할까요?

표준화 되는 운동방법

1. 스트레칭(몸을 뭉치지 않게 하기 위함)
2. 근력운동(유산소 운동 전 열을 극대화시키기 위함)
3. 유산소운동(극대화시킨 몸을 지방연소시키기)
4. 마무리 스트레칭(운동으로 인한 몸을 풀어주기)

[말로 풀어서 해보면]
적당히 땀을 흘려서 몸을 릴렉스 한 뒤 근력운동으로
몸에 열을 가한 뒤 유산소 운동으로 지방을 태우고 운동 중에 뭉쳐있던 몸을 품
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
12번 1:30분 이상 유산소 운동을 하게 되면 대부분 탄수화물이 빠지게 됩니다. 그 이후로 근력 또한 빠지기 때문에 비효율적이란 것이죠. 물론 탄수화물을 적당히 섭취 후 운동을 더 하게 되면 효과를 누릴 수 있지만, 결과는 마찬가지입니다. 먹고 운동을 해도 그대로 안 먹고 운동 안 해도 그대로 어차피 탄수화물을 그만큼 먹고 운동하는 것이니까요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
부위별로 살을 뺄 수 없는 이유는 빠지는 순서가 정해져 있기 때문입니다. 예를 들어 집에서 흔히 앉아서 하는 싸이클 같은 경우는 하체를 많이 쓰이는데 상체가 빠질까? 란 생각을 해본 신분들도 계실 거예요 전신운동이다 뭐다 이런 말들이 많으니까요

쉽게 예를 들어 볼게요.
살이 빠지는 순서는 얼굴부턴데 싸이클을 했을 경우
물론 다리 살이 빠지는 게 맞습니다. 하지만 빠지는 순서가 얼굴부터이니 다리 살이 빠지는 만큼 얼굴 살을 끌어다 다리 살에 얹히는 것이죠. 싸이클보다 전신 운동 런닝머신이 낫지 않느냐란 글도 본적이 있는데 물론 런닝머신이 훨씬 효과적입니다. 왜냐하면 싸이클은 앉아서 런닝머신은 서서 하기 때문이죠.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
17. 갈색지방

우리의 몸은 백색지방과 갈색지방 두 종류가 존재합니다.

우리가 흔히 가지고 있는 백색지방의 성질은 축적
우리가 모르고 있는 갈색지방의 성질은 연소

흔히 운동도 하지도 않는데 살이 찌지 않은 경우가 갈색지방에 해당하는 것이겠지요. 물론 운동으로 인하거나 애초부터 기초대사량이 풍부했던 사람도 찌지 않습니다.

갈색지방을 얻으려면?
따뜻한 데만 있지 말고 차갑거나 시원한데 추운데서 갈색지방이 생성된다고 합니다. 그러니 겨울철 너무 따뜻하게 입지 말고 적당히 껴 입는게 다이어트 하는데 좋지요
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
18번 추위노출 다이어트(갈색지방 부가설명)

이것은 제가 확인을 제대로 해보지는 않았지만
연구결과가 나온 건입니다

영하15도 추위에 몸을 노출 시키면 몸이 떨리면서 이리신과 FGF21이 지방세포를 갈색지방으로 바꾸어 준다고 알려져 있습니다.
17번에 설명 했듯이 갈색지방은 지방을 연소시켜주지요 갈색지방 50G이 하루에 최대 300칼로리가 소모된다는 연구결과가 나왔습니다. 그래서 겨울에 운동 하시면 큰 효과를 누릴 수 있는 겁니다.

검색사이트에 15분 추위노출 이라고 치시면 인터넷 기사를 찾아보실 수 있습니다.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
19 단백질 이 건은 나중에 시간 날 때 적도록 할게요.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
다이어트를 하게 되면서 몰랐던 부분을 얻어 가실 수 있으면 좋겠네요.
매일 다이어트만 하다 보니 지식만 더럽게 늘었네요.ㅠㅠ

다들 화이팅



밑에 사진의 %는 같은 몸무게의 체지방량입니다