다이어트 일기
06월 21일 (음식 2108kcal, 운동 1047kcal)
달순
- 2016.06.21 08:02
- 58
- 6
아침식사 : 493kcal (23.39%)
| 현미밥 (1공기, 150g) | 229kcal |
| 쇠고기미역국 (1/2인분, 373g) | 148kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 오이피클 (1종지, 20g) | 20kcal |
점심식사 : 685kcal (32.50%)
| 치킨까스 (3/4인분, 150g) | 444kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추김치 (1/2인분, 30g) | 5kcal |
| 데친브로콜리 (1/4회분, 25g) | 10kcal |
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
저녁식사 : 622kcal (29.51%)
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 호밀빵 (1/2회분, 50g) | 132kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
| 선지해장국 (1대접시, 181g) | 155kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
간식 : 308kcal (14.61%)
| 포카리스웨트 (2캔, 490ml) | 123kcal |
| 글루타민 (1회분, 3g) | 3kcal |
| 아침에주스 포도 (1/2병, 105ml) | 57kcal |
| [남양유업] 맛있는 우유 GT 프리미엄 (1회, 200ml) | 125kcal |
운동 : 1,047kcal
오전인바디 검사결과 체지방 근육량 모두 증가 ***오전: 하체ㆍ복부 근지구력훈련*** 실내자전거10분 스트래칭15분 스미스머신스쿼트 워밍업 5세트 20×15/20×15/20×12/20×12/20×12 본운동5세트 30×15/35×15/35×13/40×11/40×9 레그익스텐션 4세트 (5×20)×2/(5×12)×4/(5×12)×3/(5×10)×5 덤벨런지 3세트 3×14/3×11/3×10 싱글레그카프레이즈 3세트 20/20/15 복부 덤벨싯업 4×15/15/0×40 덤벨 니업 4×12/4×10/0×16 실내자전거10분. 스트레칭10분 ***오후:수영*** 혼영 30분 물속걷기 20분 산책 40분
| 싸이클 실내자전거 (20분) | 100kcal |
| 헬스 (50분) | 412kcal |
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
| 물속걷기 (20분) | 80kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
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슈나우저 오버트레이닝 되지 않을까 걱정입니다. 낼 되면 알게 되겠죠? 조절해야 할지는 낼 상태 보고 하려고 해요^^
Rapunzel 뜻하지 않게 근비대 효과를 살짝쿵 봤네요^^ 담달부터 본격적으로 근지구력 하려고요. 푼젤님도 근지구력 시작 하시죠? 같이 화이팅 합시다요^^
천년수 런지시에는 통증 없었읍니다.
통증 있을때 바로 멈추겠습니당^^
덤벨런지 무릎 않아프던가요?
무릎조심하며 운동하세요. 과한 욕심은 마이너스 요인으로 다가 옵니다.
운동량 어마어마 하군요^^
운동많이하셨네요
근육도 체지방도 증가에요? 인바디점수 오르셨어요^^/