집중체중감량 그룹 여러분들 다신5기에 참여하신 것을 환영합니다. ^^

벌써 2주차가 시작되었네요~ 다이어트는 꾸준함이 생명!! 포기하지 마시고 계속 도전해 주세요

그럼 2주차 운동 과제를 소개하겠습니다.

2주차 운동 과제 및 식단 과제는 매일 진행해주시고, 그룹게시판에는 주 1회이상 다이어트 일기를 작성해주시면 됩니다.

※집중체중감량 그룹 2주차부터는 서킷 트레이닝이 진행이 됩니다.

서킷트레이닝은 짧은시간에 휴식없이 진행하는 운동으로 심폐능력이 향상되며, 지방을 효과적으로 불태울 수 있도록 칼로리 소모가 더욱 더 커지는 운동방식입니다.

(2주차 운동이 월요일에는 세트 운동으로 안내가 되었는데요 ^^ 더 많은 효과를 위하여 화요일부터는 서킷트레이닝(연속운동)으로 진행해 주세요)

집중체중감량 그룹 2주차 운동과제

①점핑 잭 (30회)

②니 푸쉬업 (15회)

③점핑런지 (30회)

④슈퍼맨렛풀다운(15회)

⑤토우터치 (30회)

⑥스쿼트 (20회)

⑦스탠딩니업 (15회)

⑧와이드스쿼트 (20회)

⑨루마니안 데드리프트 (20회)

⑩쓰러스트 (15회)

⑪스타피쉬크런치 (15회)

⑫제자리뛰기 (30초)

⑬3분 휴식

⑭걷기 10km (공복 5km / 운동 후 5km)

※①~⑫번 운동을 연속해서 쉬지 않고 진행하는 것이 1세트입니다. ⑬3분 휴식 후 다시 ①~⑫번을 반복해 주세요.

※효과적인 운동을 위해서 운동순서는 가급적 지켜주세요.

※기본적으로 3세트, 체력적으로 3세트 이상이 가능하신 분들은 4세트를 진행해 주세요.

1. 점핑잭

①운동효과 : 전신운동입니다.

②주의사항

1)팔꿈치가 펴진 상태를 유지합니다.

2)몸통이 중심부에서 과도하게 흔들리지 않도록 합니다.

2. 니 푸쉬업

①운동효과 : 가슴과 팔라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)허리가 꺽이지 않도록 해줍니다.

2)고개가 먼저 떨어지지 않도록 합니다.

3)일어날 때 웨이브를 타면 안됩니다.

③운동횟수 : 15회

3. 점핑런지

①운동효과 : 다리전체운동입니다.

②주의사항

1)발목이나 무릎리 과도하게 흔들리지 않도록 합니다.

2)무게중심이 과도하게 앞이나 귀로 쏠리지 않도록 주의합니다.

③운동횟수 : 30회

4. 슈퍼맨 랫 풀 다운

①운동효과 : 등 뒷면과 옆구리 라인을 만들어주는 운동

②주의사항

1)상체를 들어올릴 때 배에 힘을 줍니다.

2)호흡은 올릴 때 뱉습니다.

3)허벅지 앞쪽이 바닥에서 떨어지도록 합니다.

4)허리가 과도하게 아플때는 중지합니다.

5)고개는 들지 마시고 팔꿈치를 벌린자세에서 30~45도 유지하며 당겨줍니다.

③운동횟수 : 15회