음.. 감사합니다..^^

단백질이 많이 부족한 식단으로 보이는데요 식사사이나 저녁에 단백질 야채 보충해주시면 좋겠네요 우리몸은 운동강도가 적응을하면 게을러져서 딱 거기까지만 합니다 그러면 유지할수는 있지만 더이상 진전이 없겠죠 런닝을 잘하고 계시니 인터벌로 진행하셔도 무리가 없어보이면 마무리는 복근운동 해주세요 프로그램은 워밍업 근력운동 인터벌 복근 입니다 근력운동은 오늘하체면 다음날상체로 진행하면서 휴식 주시고요 복근같은 경우는 매일해주셔도 괜찮습니다 숫자 횟수가 중요한게 아니라 운동하는부위 집중해서 자극을 주고있느냐가 중요합니다^^ 문제는 술이네요 다이어트에 안좋다는건 말안해도 아실테니 술량을 많이 줄이시고 한잔당 물많이 마시며 안주로는 연어나 과일 샐러드 마른안주로 추천하며 다음날 운동은 스트레칭과 가벼운 런닝으로 해주시면 좋겠네요 먹은만큼 소비를해야하는데 운동을 거르면 체지방이 쌓이겠죠

감사합니다ㅜㅜ 식단은 일반식이면서 1/2 또는 3/4 식 세끼또는 저녁만 굶는 두끼해요 단 일주일에 한번 술과함께 보상데이가 있죠 하하

음... 이상하네요 제가 보기에는 정체기가 아니고 정상적으로 잘하는걸로 보여지는데 식단이 없어서 잘모르겠네요 일딴 식단개선해보신후 운동프로그램 강도 높이시면 더 좋아질꺼라 보는데요 바벨이20키로를 10번밖에 들지 못할때 조금더 훈련해서 15번을 들수있게 만듭니다 즉 지금하고 계시는 강도를 몸이 기억을하고있기 때문에 또 다른 강도로 운동을해서 한단계 더 성장 시켜야하는 원리 입니다 프로그램이 매일 똑같다면 지루하고 하기싫어지기 때문에 여러가지 섞어서 해보시길 바랍니다 잘하고 계시는데.. 조금만더화이팅하세요

저도 두달조금못되서 오키로감량되고나서 똑같이하는대도 한달가까이 일키로사이를 늘엇다줄엇다 시소게임중이네요 최근일주일째는 운동강도를 늘여가고있고요 식사패턴도변화를주기시작햇어요 정체기는 다이어트2기로 본격적인 체중감량준비기간이라고하더라구요 저는어디 니가이기나 내가이기나 해보자하면서 씩씩하게 독하게 정체기랑 친구먹고있답니다 ㅎㅎ 힘내세요 여기서지고 무너지면 평생살못빼요..

한두달요? 헉.. 님도 팟팅.. 5키로도 다엿트 30일 지나고서부터 빠진거예요.. ㅜㅜ

저도 일주일에 3키로 정도 빠지고 그이후 십일동안 그대로에요 ㅠ
실내자전거도 타고 빌리부트캠프 운동도 매일하고 식사도 아침점심 쉐이크에 점심은 일반식먹는데 진짜 오늘은 몸무게 재고 절망ㅠ
길면 한두달도 정체기라는데 빠질살이 훨씬많은 상태라 진짜 힘이빠지네요
그래도 언젠가는 쑥쑥 빠질거라 생각하면서 열심히 해야겠죠
퀸님도 힘내세요 화이팅