다이어트 일기
06월 29일 (음식 1571.2kcal, 운동 500kcal)
Rapunzel
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- 2016.06.29 08:19
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아침식사 : 527kcal (33.51%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 100g) | 148kcal |
| 계란찜 (1소접시,65g) | 92kcal |
| 어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) | 63kcal |
| 열무김치 (1/2소접시, 25g) | 8kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| 꿀 (1/4회분, 10g) | 29kcal |
| [남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml) | 65kcal |
| [크래프트] 오레오더블딜라이트 (1/4포장, 25g) | 120kcal |
점심식사 : 419kcal (26.67%)
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| [켈로그] 콘푸로스트 (1.5회, 45g) | 174kcal |
| [매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1팩,190ml) | 124kcal |
저녁식사 : 532kcal (33.84%)
| 사과 (1/2회분, 50g) | 28kcal |
| 오리고기 구운것 (1토막,45g) | 154kcal |
| 구은마늘 (1/4회분, 25g) | 31kcal |
| 검정콩밥 (1/2공기, 120g) | 172kcal |
| 쑥갓 (1회분,100g) | 19kcal |
| 어묵양파볶음 (1소접시,99g) | 127kcal |
간식 : 94kcal (5.98%)
| [미주라] 토스트 비스켓 (2개, 16g) | 63kcal |
| [매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1/4팩, 47ml) | 31kcal |
운동 : 500kcal
☞당기는운동ㅡ등.이두☜ 걷기10분. 스트레칭15분 루마니안 데드리프트 20x15/25x12/30x10/40x8 루마니안 데드리프트 45x10/6/40x10/8/6 시티드로우 32x10/8/25x12/10 바벨컬 20x12/8/15x12/10 레그레이즈 20x3세트 벤치푸쉬업 15x3세트 실내자전거 10분 런닝머신 20분 스트레칭 10분
| 런닝머신 걷기 (30분) | 130kcal |
| 싸이클 실내자전거 (10분) | 70kcal |
| 헬스 (40분) | 220kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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천년수 하면서도 미는운동인가.. 했어요^^ 같은부위시 하는걸루요~~
날이 더우니 지치네요~
좋은 식단으로 잘먹고 운동 해얄듯해요^^ 감사합니다~
벤치푸쉬업은 미는운동 입니다. 같은부위시 실시하세요.
데드리프트 워밍업 4세트 40키로 6회만 하세요. 워밍업은 중량적응과 부상방지차원 입니다. 준비운동시 너무 기운을 소진할 필요는 없습니다.
식단.중량.내용 좋습니다.