다이어트 일기
06월 29일 (음식 982kcal, 운동 790kcal)
꼭50키로되자
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- 2016.06.29 13:33
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아침식사 : 264kcal (26.88%)
| 골드키위 (1개, 100g) | 57kcal |
| 사과 (2회분, 200g) | 114kcal |
| 바나나 (1개, 100g) | 93kcal |
점심식사 : 376kcal (38.29%)
상추 된장. 잡곡(현미. 검은콩. 율무. 팥. 귀리) 두부전골(김치. 두부. 콩나물. 가지만 넣어 끓이기)
| 두부 (1회분, 100g) | 79kcal |
| 가지 (1회분, 100g) | 16kcal |
| 콩나물 (1.5소접시, 105g) | 41kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
| 현미밥 (1공기, 50g) | 76kcal |
| 검은콩 삶은것 (1인분, 16g) | 33kcal |
| 율무 (1회분, 10g) | 37kcal |
| 팥 (1소접시, 10g) | 31kcal |
| 귀리 (1회분, 10g) | 31kcal |
| 강된장 (1회분, 3g) | 4kcal |
저녁식사 : 342kcal (34.83%)
상추 된장. 잡곡(현미. 검정콩. 병아리콩. 귀리. 팥. 율무) 두부 전골( 콩나물. 두부. 오이. 김치만 넣고 끓임)
| 강된장 (1회분, 3g) | 4kcal |
| 귀리 (1회분, 10g) | 31kcal |
| 팥 (1소접시, 10g) | 31kcal |
| 율무 (1회분, 10g) | 37kcal |
| 검은콩 삶은것 (1인분, 10g) | 21kcal |
| 현미밥 (1공기, 20g) | 30kcal |
| 병아리콩 (1회분, 10g) | 11kcal |
| 두부 (1회분, 150g) | 118kcal |
| 콩나물 (1소접시, 70g) | 27kcal |
| 오이 (1개, 50g) | 4kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 상추 (1회분, 100g) | 18kcal |
운동 : 790kcal
아침ㅡ 실내 자전거 30분+다신 5기 집중체중감량 1세트+ 실내자전거 30분+요가 1시간 오후 ㅡ 걷기 30분 + 다신 5기 3세트 +걷기 1시간
| 산책 걷기 (30분) | 60kcal |
| 산책 걷기 (30분) | 60kcal |
| 요가 (60분) | 150kcal |
| 다신 5기 집중체중감량 (0회) | 90kcal |
| 산책 걷기 (60분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (30분) | 60kcal |
| 다신5기 (3회) | 250kcal |
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