운동 전 : 수제요거트 130g + 방울토마토 5개 + 두부 1조각 + 사과 1/2조각 운동 후 : 맥반석 달걀 흰자 2개

①팔벌려뛰기+ 제자리뛰기 (30회+60초*1세트) - done ②업앤다운 플랭크 (40초*3세트) - 3set ③슈퍼맨렛풀다운 (20회*3세트) -3set ④니푸쉬업(20회*3세트) - 3set ⑤마운트클라이밍 (30초*3세트) -3set ⑥스쿼트 (20회*5세트) - 5set ⑦루마니안데드리프트 (20회*5세트) -5set ⑧런지 (15회*3세트) -3set ⑨와이드스쿼트 (20회*3세트) - 1set ⑩싱글레그토터치 (20회*3세트)- 3set ( 스쿼트 전 / 런지 후 / 와이드 후 각 1set씩 나눠 진행함) ⑪오버헤드스쿼트(15회*3세트) - skip ⑫레그레이즈 (15회*3세트) - skip ⑬스탠딩사이드니업 (20회*3세트) - 3 set ⑭운동 후 걷기 8km -> 2km