°하얀수선화° 친절한 답변 감사합니다 😍😍 오늘도 힘내세요 😊

월수금은 개인pt 50분, 런닝머신 천천히 1시간. 화목토는 런닝머신만 천천히 1시간 합니다. 생리때 5일 빠지고요. 5일 쉬는동안 집에서도 운동 안하구요. 하루는 상체, 담은 하체, 담은 전신.. 이렇게 바꿔서 해주시더라구요. 운동량이 많아져서 식사량도 조금더 늘렸어요. 배가 금방 고파져서요. 군것질하느니 식사량을 늘렸네요

°하얀수선화° 운동은 얼마나 하세요??? 전 집에서 홈트레이닝 하는데 이렇게 먹기엔 운동하는 거에 비해 많이 먹는 거 같아서요 ㅠㅠ

참, 배고플 때 오이나 당근, 방울이, 큰 토마토 요런 것들은 배부르게 드셔도 됩니다.. 과일 한가지랑 섞어서 먹어도 부담없는게 토마토에요..

저는 아침- 찐고구마 껍질째, 흰자나 닭가슴살, 오이, 당근, 방울이나 사과 반개나 참외 속비우고 반개. (과일은 돌아가면서 한가지씩.. ) 식사에 포함시켜서. 일반식 먹을 때 고구마 대신 잡곡밥 혹은 혼식.. 반찬 쪼금 오이나 당근은 무조건 먹습니다. 점심은 내 맘대로 양조절해서 골고루요. 저녁도 아침과 동일하게.. 상추 싸먹거나 그냥 먹거나.. 버섯도 종류별로 그냥 팬에 살짝 구워 먹어요.. 실곤약도 비벼먹고, 냉면육수 넣고 실곤약이랑 야채 때려? 넣고 건더기만 건져먹고 국물은 버립니다. 너무 어렵게 생각마시고. 내가 먹는거에 조금만 신경쓰면 되더라구요. 저도 귀차니쯤 끝판왕이었는데 제꺼 챙기면서 움직임도 많아지고 ㅎㅎ 먹어야 하기에~ 암튼 좀 하시다보면 나름 터득하실 거에요.. 굶는건 안되요. 점심 폭식하셨어도 저녁에 쬐끔이라도 드셔야 요요 덜와요~ 저도 아직은 초보지만 코치님 지시대로 열심히 하는 중이에요~ 힘내세요^^

비밀 댓글 입니다.

저랑 같이 운동 하시는 분이 바나나 두어개 먹고 왔다니까 코치님이 안됩니다!! 그랬대요.. ㅋ 바나나 의외로 칼로리 높다고.. 그러느니 고구마랑 물 드시라고, 배가 덜 고파요. 바나나 먹는것보다 고구마가~ 전 원래 단거 싫어하니 잘 안먹구요 ㅋ

°하얀수선화° 아 그래요??? ㅠㅠㅠ 이런 ㅠㅠ 저도 쟁여놓았는데 아껴 먹어야 겠네요 바나나도 많이 먹으면 안 좋나요???

제가 알기로는 두유는 되도록 자주 먹지 말라고~ 코치님이 그러셨어요. 단과일이랑.. 단과일은 소량만. 저도 두유 다들 먹길래 4박스나 사놨는데 ㅠㅠ 바나나랑 ㅠㅠ 되도록 자주 먹지 말라는.. 그래서 가끔 먹고 싶을 때 한번 먹습니다.