다이어트 일기
07월 04일 (음식 1158.1kcal, 운동 515kcal)
Rapunzel
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- 2016.07.04 09:12
- 170
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아침식사 : 385kcal (33.22%)
| [통밀로만]통밀 식빵 (1.5조각, 60g) | 200kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
| 양상추 (1소접시,70g) | 8kcal |
| 옐로파프리카 (1/2개, 33g) | 5kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
점심식사 : 193kcal (16.67%)
| [남양] 프렌치카페 카페믹스 (프리미엄) (1포,11.6g) | 50kcal |
| [남양] 맛있는우유GT (3/4컵, 120ml) | 78kcal |
| 찐옥수수 (1/2개, 50g) | 65kcal |
저녁식사 : 422kcal (36.47%)
치즈파프리카김밥 16:00 이른저녁으로^^
| 마른김 (10장,2g) | 9kcal |
| 레드파프리카 (1/4개, 16g) | 3kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| 오이 (1/4개, 52g) | 4kcal |
| 치즈계란말이 (1/2인분) | 180kcal |
| 단무지 (1종지,20g) | 2kcal |
| 맛살 생것 (1/4회분, 25g) | 10kcal |
| 잡곡밥 (1/2공기, 80g) | 119kcal |
| 김밥 1개 (3개, 114g) | 93kcal |
간식 : 158kcal (13.64%)
운동후 옥수수1/4+치즈한장^^
| 리코스라운드나쵸칩 (1/2회분, 14g) | 70kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| 찰옥수수 찐것 (1/4인분, 25g) | 33kcal |
운동 : 515kcal
☞미는운동ㅡ가슴.어깨.삼두☜ 걷기 자리없음 스트레칭 10분 벤치프레스 워밍 5x15/6x10/8x8/9x4 벤치프레스 30x8/25x10/10/7/20x10 인클라인벤치프레스 25x8/20x10/11 덤벨 사이드레터널레이즈 3x12/4x9/3x10 케이블푸쉬다운 30x10/10/8/25x10 벤치딥스x15/레그레이즈x20/벤치푸쉬업x10/ 각2세트 원암익스텐션 3x10/2x12/3x8 인클라인인터벌런닝머신 30분 스트레칭 10분
| 런닝머신 걷기 (35분) | 160kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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달순 열씨미 잘안되요.. 배에 폭풍요요왔어요ㅎㅎ
ㅎㅎ오늘은 죽을뚱이지만 그러면서 근력 늘게 되 있죠. 열심인 모습 아름답습니다^^
천년수 만날 징징대도 힘을 주시고.. 감사하고 그립습니다^^
사부님도 화이팅팅팅!!!!
Rapunzel 가장 고독한 운동이지만, 견과물은 타 운동과 비교불가 입니다.
화이팅 하세요 ^^
천년수 네.. 이렇게 중량 올리는거구나 근데 죽을똥^^;; 했어요~~
비가 주룩주룩... 읔 나와의 싸움이네요^^;; 감사합니다~
오늘 벤치프레스 중량.내용 아주 좋습니다. 지금처럼 당분간 첫세트30키로로 가다가, 10회가 넘어가면 다음번시 35키로로 가세요.