🌟2016/7/7/목🌟

🌟오늘계획
_아침:잡곡밥, 주꾸미닭갈비, 물김치
_점심:외식
_저녁:시리얼,우유,베이글빵,크림치즈,아보카도
_간식:바나나+우유, 과일주스

🌟아침
_am.10
_집, 혼자
_매실주스
.오늘 11시30분에 점심먹게되서 아침 먹기 어중간해서 간단하게 주스마셨어요.

🌟점심
_am.11:30
_식당,엄마
_저렇게 2개 시켜서 엄마랑 같이 먹었어요.
_닭고기, 샐러드, 옥수수, 감자튀김😈, 오징어튀김😈, 크래커😈1개
_베이컨크림스파게티😈
_체리에이드
.엄마랑 구경하고 맛있는것도 먹고 해서 좋았어요.

🌟간식
_pm.4
_집,혼자
_쿠키😈,토마토주스

🌟저녁
_pm.8~8:15
_집,혼자
_잡곡밥,쌀밥
_주꾸미닭갈비
.운동이 늦게 끝나서 오늘 저녁이 조금 늦었네요.

🌟간식
_pm.9:30
_집,동생1,동생2
_크림쇼콜라푸딩😈

👉오늘 특별한 일은 없었어요. 체중을 쟀는데 쬐금 올랐더라구요. 근력운동 시작해서 일시적으로 오른다는거 알면서도 수치상으로 그렇게 보이니 오늘 나쁜음식 많이 먹은것도 조금 신경쓰였어요.

🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기✔

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!✔

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!✔

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_감자튀김,오징어튀김,크래커,베이컨크림파스타,푸딩,쿠키 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:시리얼,우유,베이글빵1/2+아보카도+크림치즈
_점심:흰밥,주꾸미닭갈비
_저녁:흰밥,계란후라이,물김치,멸치
_간식:바나나+우유, 쿠키, 과일주스


🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_외식할때도 억지로 먹지 않았다.

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?✔

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
_나쁜음식을 많이 먹어서 아무래도 신경쓰임.

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기❌

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_오늘은 많이 먹어서 배고픔 없었다.