-오전 7시 40 : 두유 1팩 블루베리요거트스무디
/자취방 혼자/폭식X/구토×/
간단히 먹느라 이렇게 먹었다. 좀 부실한 느낌이지만 당장은 배부르다.

- 오후 12시 15분 : 잡곡밥2/3공기 콩나물국 계란장조림(계란1개) 열무김치 부추김치 호박양파볶음 두부조림
/자취방 남자친구랑/폭식×/구토×/
적당히 배부르게 먹었다.

-오후 5시 30분 : 두유1개/자취방혼자/폭식X/구토X/저녁먹기 전 허기를 달래느라 먹음.

-오후6시 : 잡곡밥 반그릇 계란채소볶음(계란1개 양배추 양파+케첩) 감자구이(감자2개 +케첩) 팝콘/자취방혼자서/폭식×/구토×/
밥이 모자라는데 새로하기가 뭣해서 반그릇만 먹었다. 야채를 많이 먹어서 배가 차는 듯했지만 모자라서 감자를 두개더 먹었다. 밥을 다먹고도 팝콘도 또 먹었다.- 오후7시반 : 햄버거1개 콜라 초코빵/자취방혼자/폭식O/구토O/자꾸 식욕이 돌아서 정말 충동적으로 밖에가서 음식을 사왔다. 손을 넣어서 구토를 한 건 아니지만 배가 너무 부르니까 음식을 견디지 못해서 토했다. 죄책감이 든다.

☞ 폭식 식이장애 2주차 미션 과제
🌸step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
- X 불필요한 간식은 사두지 않았지만 남은 팝콘이 보여서 먹었다.
🌸step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
- X 점심때 남자친구랑 밥먹으면서 티비를 같이봤다. 또 혼자 햄버거랑 콜라먹으면서 티비봤다.
🌸step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
- X 저녁에 햄버거랑 콜라를 먹고 엄청 배불렀는데 사온거라 또 먹고싶어져서 초코빵도 먹었다.
🌸step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
- O 음식 나누지 않고 먹고 싶은 것 먹음.
🌸step5. 구체적인 식사계획 짜 보기

★ 내일 식단 계획
- 아침 : 샌드위치 저지방우유 블루베리20개
- 점심 : 밖에서 점심약속있음
- 저녁 : 밖에서
- 간식 : 두유
* 점심과 저녁은 먹고싶은 음식으로, 영양소 골고루 있는음식을 택할 것!

☞ 폭식 식이장애 3주차 미션 과제
🌺step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
- 저녁에 폭식
🌺step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
- 계획을 지키지않은 것에 대한 불안함.
🌺step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기
- 자격증공부이외에 개인적으로 공부해야하는 게 있는데 자꾸 미루게 되어서 불안하고 스트레스받음. 오늘 저녁에 폭식하게 되었음.
🌺step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기
- 술을 먹지 않음.
🌺step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
저녁먹고도 자꾸 먹을게 먹고 싶던 것은 정서적 배고픔.


오늘 폭식증세가 나타난 이유
1. 아침과 낮에 부실했던 식단으로 4가지 식사규칙을 지키지않아서 나타난 신체적폭식.(아침이 부실했던 것.
점심 때도 밥양이 좀 적었던 것.)
2. 생리에 따른 호르몬 영향. 단 음식이 자꾸 당겨서 참고 싶은데 힘들다.😢
3. 어제 4시간정도밖에 잠을 자지 못해서 피곤했던 것.
4. 공부에 관한 스트레스


오늘 갑자기 이런 생각이 들었어요.
조금만 더 일찍 내가 폭식증을 고칠 수 있었더라면, 증세가 심하지않았을 때 그때 고쳤더라면..
하는 안타까움과 후회요.
나는 내 폭식증을 몰랐던게 아닌데.. 너무도 고치고 싶었는데 고치는 방법도 몰랐고 기회도 없었으니까요.
지금이라도 고치는 과정에 있으니까 정말 다행이라고 생각해요.

생리 다가오니까 몸이 더 피로한데 식욕은 더 돋고 그러네요 조절하는게 조금 힘이듭니다. 이럴 때 일수록 밥을 더 챙겨먹어야겠어요.