다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
근육량 늘리는 방법
jiro
1
- 2015.08.01 17:17
- 1,545
- 2
근육량 늘리는 방법 좀 가르쳐 주세요.
단백질은 기본적으로 늘리는건 알고 있구요.
근력운동 좀 추천해 주세요.
하루에 몇회 몇세트 해야 되는지 좀 가르쳐주세요..
근육량응 40.1이고 단백질은8.4
골격근량은 23.2에요
원래는 근육량40.5이고 단백질은8.5 골격근량은 23.5였는데
한달동안 많이 빠져있더라구요..
한달동안 빠졌던 근육량 원래대로 돌려나야해요.
만원이 걸려있습니다.
도와쥬세요ㅠㅠ.
여기 계신회원님중 한달동안 골격근량 500g늘려봤다 하시는분 덧글 달아주세용.
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운동을 하루에 딱 몇회 정해서 하시는것보다 힘들어서 못하겠다 할만큼에서 +5회정도? 하시는걸 추천해드려요^^
전 10일에 700g늘었더라구요
45.1에서 45.8이더라구요
운동은 몸풀기 러닝머신 10-15분
근력운동 1시간. 유산소 40-50분 인터벌 2분뛰고 1분걷고(9뛰고-6걷고).
스트레칭 20분 하고 끝 ^^
근력은 월,상체.화,하체. 수,등 이렇게 분류해서하구요 근력 중간중간에 심박수 올리는 운동 병행합니다