🌟2016/7/9/토🌟

🌟오늘계획
 _아침:베이글빵,아보카도,크림치즈,요플레
_점심: _점심:쌀밥, 계란후라이, 물김치, 남은 치킨
_저녁:흰밥, 계란후라이, 물김치
_간식:사과주스,쿠키

🌟아침
_9:37~9:50
_집, 혼자
_베이글빵, 크림치즈😈,아보카도,올리브
_사과주스

🌟점심
_2:20~35
_집, 혼자
_햇반흰밥, 햇반사골국
_계란후라이
_치킨3조각😈
.중간에 낮잠을 자서 점심을 늦게 먹었어요.

🌟간식
_3:30
_쿠키😈
_집, 혼자
_배불렀다 생각했는데 국물먹어서 그런지 빨리 배 꺼졌나봐요. 쿠키가 계속 눈에 보이는데 있어서 그럴수도 있는거 같아요.

🌟저녁
_7~7:30
_집,동생1,동생2
_티비봄
_햇반흰밥1+계란2, 피자치즈😈
_남은피자치즈😈
_남은치킨2조각
_쿠키2😈, 사과주스
.주말되니 예능본다고 티비보면서 먹었어요. 그동안 괜찮아서 한번쯤 괜찮겠지 하다가 좀 막 먹은거 같아요. . 오늘 집에 먹을거 없어서 라면먹을까하다 참았는데 피자치즈는 나쁜 음식이니까 조금만 넣어야지 하고 제한하고 했던게 남은거 먹었어요. 그러고 연달아서 치킨2, 쿠키 2개 먹고 주스마시고 했어요. 그래도 제대로 폭식할랬다면 라면끓여먹고 했을거에요. 엄청 배부르거나 구토할 그정도까진 아니였어요 .

🌟2주차미션
step1. 나에게 불필요한 음식에 노출되는 것을 가능한 줄이기
_쿠키 계속 식탁위에 며칠 전부터 계속 있었는데 괜찮다가 오늘은 신경쓰였다.

step2. 식사와 연관된 활동을 제한하기!
_저녁때 티비보면서 밥먹음

step3. 아무 생각 없이 자동적으로 먹는 식사 습관 바꾸기!
_티비볼땐 신경못쓴거 같다.

step4. 나쁜 음식 VS 좋은 음식의 내용을 적어보고 식사에 포함 시키기
_크림치즈,쿠키,치킨,피자치즈 나쁜음식😈

step5. 구체적인 식사계획 짜 보기
_아침:시리얼,우유,베이글빵 크림치즈 아보카도
_점심:흰밥,미역국,멸치,깍두기
_저녁:점심과 동일
_간식:과일주스,쿠키,바나나+우유


🌟3주차미션
 step 1. 1주차 과제인 3가지 식사규칙과 관련하여,나의과식,폭식 상태 점검하기
_티비보면서 먹어서 폭식한거같다.

step 2. 폭식으로 연결되는 나의 주된 부정적인 사고와 감정은 무엇인가?
_미래에 대한 불안감. 다이어트조급함. 자주 느끼는 감정이지만 음식과 분리 가능하고 조절하려 노력한다.

step 3. 스트레스와 음식의 상관성 생각해 보기✔

step 4. 술과 관련하여 나오게 되었던 폭식 알아보기❌

step 5. 신체적 배고픔과 정서적 배고픔을 하루동안 관찰해 보기
_신체적배고픔.am.11:30 심한 배고픔까진아니고 조금 출출한 느낌은 있었다.