저도 그 방대한 자료좀 받을 수 있나요?

천년수 댓글 고맙습니다^^ 여러번 읽어보면서 터득중이에요.

복실마밍 트레이너 자질 문제군요. 상업성이 짙어 PT를 받든가 아님. 대충 운동가르키려는게 보입니다. 아무리 그래도 기본적인건 가르치고 하는게 도리거늘.. 지금하는 운동을 모두 버리고 비우고 다시 배우세요.
제가 이전에 썻던 방대한 자료들을 보내드릴테니. 복사해서 숙지되도록 자주 읽어 보세요. 참고로 전 헬스경력 10년차 입니다. 궁금한거는 제 일지에 댓글로 남기시면, 시간되는데로 답해 드릴테니 열심히 운동하세요.

soda♥ 주말까지 강박 안가져도 되는거겠죠? 고맙습니다^^

천년수 성의있는 댓글 고맙습니다^^ 운동 하시는 분인가요? 전문적인 포스가 느껴지네요. 외람되지 않다면 제 방법이 잘못된건 아닌지 봐주실수 있을까요? 제가 헬스장에서 매일하는게 덤벨킥백(2kg) 20회 3세트, 스쿼트 50회, 크런치 15회 3세트 이구요. 유산소는 런닝머신 걷기 40분(6.0~6.2속도)에요.
운동을 잘 아는 전문가가 아니다보니 딱 기본적인 것들로만 꾸준히 하고있어요.
근력 30~40분, 유산소 40분, 전후스트레칭 15~20분이요.
근력은 그날그날 하고싶은 기구 한두개씩 하구요. 제가 헬스장 트레이너한테 상하체 근력운동 하루걸러 하루씩 번갈아가며 해야하냐고 물어봤는데, 선수가 아니고 일반인들은 그리 강하지 않은 강도로 하는거라 상하체 따로 나눠서 할필요없이 둘다 같이 해주면 더 좋다고하고 스쿼트나 덤벨킥백의경우 매일해줘도 상관없다고 했거든요. 천년수님말씀대로라면 근육의 휴식시간을 줘야하는건가요? 상체기구운동 15kg중량 15회 3세트의 경우도 하고나면 그다음날에는 쉬어줘야하나요?
시간되실때 답변해주신다면 감사하겠습니다^^

아무래두 주말까지 매일 운동하기엔 벅찰 수도있죠~

저도 주말2일은 쉬어요 가끔하루장도나가구요~ 그래도.빠져요 단 주말에 식이요법을평범하게만하신다면~

적절한 휴식은 근력증가.간수치회복.신진대사 활성화.근육성장의 밑거름이며! 헬스와 다이어트에 성공할수 3대요소중 하나입니다. 지금하는 운동량도 과합니다. 모든 과하면 악수를 두거나 넘쳐흐르는 법입니다.
또한 근육은 열심히만하고 오래시간을 하고 매일 한다고 성장하는게 아닙니다. 근육의 최소휴식시간은 48시간입니다. 적절한 휴식은 보약과도 같습니다. 주5회 오전.오후 운동시간만으로도 넘칩니다. 주말엔 푹쉬는게 오랜 운동한 결과 더 좋은 결과가 있었습니다.
참고로. 운동이란 시간보다 짧은시간에 얼마만큼 집중하고 강도있게 하느냐의 차이입니다. 즐거운 헬스와 다이어트 이어가세요.