플랭크와 브릿지요. 플랭크는 자세 똑바로 잡으시고 너무 길지 않게. 브릿지는 틈틈이 시간 날 때마다요. 둘다 허리 근육 강화에 좋고 허리 안 좋으신 분들한테 단계적으로 권장하는 운동이에요.

한가지 빼먹은게 있는데요 보통 레그레이즈처럼 다리를 펴서 하지 마시고 한 60-70도 정도 구부려서 하세요. 다리를 쭉 펴면 허리에 부담이 더 가는거 같아요

저도 허리가 안좋았는데 트레이너가 레그레이즈를 바닥에서부터 올리지 말고 45도 부터 가슴 쪽으로 당기는 방식으로 하면 허리에 덜 무리가 간다고 해서 그렇게 하고 있어요. 한 20-30번 정도 허리가 아프지 않은 선까지 한 세트 하고 쉬고 다시 한 세트 하고 그러면 허리에 무리 가지 않으면서도 복근운동이 되더라고요

꿈꾸는유딩 넵 파이팅하세요~^^

크리스 에반스 크런치도 저강도에 횟수조절해서 도전해볼게요! 복부운동에 역시 허리부담은 피할수 없나봐요.. 그래도 조심히 도전해볼게요!

꿈꾸는유딩 크런치는 어떠세요?사실 복근은 요추에 굴곡을 줘야 자극이 오기때문에 어느정도 허리에 부담은 가요~

soda♥ 팁감사드려요! 걷기외에 박봄다리 한 30~50회씩만 하고있는데 많이 하면 안좋은거군요. 참고할게요! 스쿼트도 다시 도전해봐야겠어요~

박봄다리 15분이상하시면 자궁이 무리가옵니다~ 복근운동 배에힘줘서 하면 허리 안다쳐요~ 스쿼트도 무릎나가지않게 엉덩이 부터 빼고 앉은 후 뒤쪽근육이 힘을주고 일어난다면 무릎이 아프지 않아요~