커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 04일 (음식 1444.5kcal, 운동 300kcal)

아침식사 : 261kcal (18.07%)

10시반 바나나미숫가루 +자두

자두 (1개,100g)	34kcal
미숫가루 (1인분,250g)	140kcal
밤호박 (3조각, 300g)	87kcal

점심식사 : 577kcal (39.94%)

12시정도

미숫가루 (1인분, 250g)	140kcal
잡곡밥 (3/4공기, 157g)	234kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (14장)	42kcal
간장게장 (1/2중간접시, 125g)	151kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal

저녁식사 : 95kcal (6.54%)

오이냉국 (1대접,104g)	23kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal
국수 삶은것 (1/2회분, 50g)	62kcal

간식 : 512kcal (35.44%)

아메리카노 (1잔,470ml)	15kcal
카누 콜롬비아블렌드마일드로스트 아메리카노 (1포,2.9g)	4kcal
[서울식품공업] 블루베리페스츄리 (1회분,63g)	140kcal
삶은 계란 (4개, 200g)	316kcal
맥주 (1/2잔, 100ml)	37kcal

운동 : 300kcal

달리기 3km 178칼로리소모 30분 사이드플랭크 앞으로 가면서 킥차며 런지 힙운동 오른손 봉잡고 오른다리 앞뒤로 무릎은 핀상태 , 반대발 엄지발가락 지지해줍니다 앞뒤로 반복(40번) 복부에 힘주기 팔은 그냥 봉에 둔다는 생각으로 실행 양손 벽잡고 오른다리부터 좌우 시계추처럼 움직임(40번) 발끝으로 칸안에 들어가기 2바퀴 빠른속도로 하나둘 마음으로 세면서 실시

런닝머신 달리기 (30분)	200kcal
사이드 플랭크 (5분)	30kcal
런지 프론트 킥 (5분)	35kcal
힙 익스텐션 (5분)	35kcal

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