커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 04일 (음식 1444.5kcal, 운동 300kcal)

아침식사 : 261kcal (18.07%)

10시반 바나나미숫가루 +자두

자두 (1개,100g)	34kcal
미숫가루 (1인분,250g)	140kcal
밤호박 (3조각, 300g)	87kcal

점심식사 : 577kcal (39.94%)

12시정도

미숫가루 (1인분, 250g)	140kcal
잡곡밥 (3/4공기, 157g)	234kcal
[동원] 양반김 올리브유김 (14장)	42kcal
간장게장 (1/2중간접시, 125g)	151kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal

저녁식사 : 95kcal (6.54%)

오이냉국 (1대접,104g)	23kcal
배추김치 (1인분,60g)	10kcal
국수 삶은것 (1/2회분, 50g)	62kcal

간식 : 512kcal (35.44%)

아메리카노 (1잔,470ml)	15kcal
카누 콜롬비아블렌드마일드로스트 아메리카노 (1포,2.9g)	4kcal
[서울식품공업] 블루베리페스츄리 (1회분,63g)	140kcal
삶은 계란 (4개, 200g)	316kcal
맥주 (1/2잔, 100ml)	37kcal

운동 : 300kcal

달리기 3km 178칼로리소모 30분 사이드플랭크 앞으로 가면서 킥차며 런지 힙운동 오른손 봉잡고 오른다리 앞뒤로 무릎은 핀상태 , 반대발 엄지발가락 지지해줍니다 앞뒤로 반복(40번) 복부에 힘주기 팔은 그냥 봉에 둔다는 생각으로 실행 양손 벽잡고 오른다리부터 좌우 시계추처럼 움직임(40번) 발끝으로 칸안에 들어가기 2바퀴 빠른속도로 하나둘 마음으로 세면서 실시