천년수 감사합니다!!ㅎㅎㅎ내일 헬스트레이너선생님과 얘기해보겠습니다!ㅎㅎㅎ

운동시 통증이 있는것만해도 위험합니다. 운동하시는곳이 헬스장이라면//
상체:덤벨벤치프레스ㅡ덤벨숄더프레스ㅡ데드리프트ㅡ시티드로우ㅡ케이블푸쉬다운ㅡ덤벨컬
하체.복부:스쿼트ㅡ런지ㅡ크런치ㅡ레그레이즈
2분할운동법이 제일 좋습니다.

천년수 정말 긴 답변 너무 감사해요!!운동 후에는 통증 전혀 없습니다! 그 운동을 할 때에 특히 마지막 세트에만 그렇고 끝나고 나서는 아무런 통즈 없습니다!ㅎㅎ
그럼 팔 근력 순서릉 덤벨컬-덤벨킥백 이렇게 2가지로 해도 괜찮은가요?!

윤날 근윱의 휴식시간은 최소48시간 입니다. 근육통이 남아있는 부위에 운동은 하면 않됩니다. 분할법운동법으로 상체ㅡ하체.복부ㅡ유산소나 휴식
으로 하는게 초급자 과정입니다.
근육통이 남아있는데도 무리한 욕심에 계속하다보면, 근육파열.인대손상.연골연화증.족저근막염.디스크 등의 부장용으로 운동을 평생 못 하거나, 재활치료로 오랜기간 지내야 합니다.
통증이 계속될시, 그 운동은 중단입니다. 3~15일 쉰 후에도 통증이 있을시 정밀진단을 받고, 치료나 재활운동으로 전환 해야 합니다.

천년수 감사합니다! 제가 덤벨컬 하고 난 다음에 원암오버헤드 익스텐션을 하는데 그럼 이거를 빼고 덤벨컬이랑 덤벨킥백 이 두가지만 해도 괜찮을까요?
내일 가서 해보고 또 아프면 그만두거나 해야겠네요ㅠㅜ

윤날 네. 삼두근력이나 근육량이 작으면 굉장히 위험한 운동이며, 부상도 많은 운동 입니다.
2키로나 1키로는 운동을 처음하는 여성분께도 자세나.세트간휴식.세트수가 오버되면 운동효과 이전에 무리가 오는 동작입니다.
케이블푸쉬다운ㅡ삼두전체근
덤벨킥백ㅡ삼두바깥근
원암오버헤드 익스텐션ㅡ겨드랑이 가까운 삼두근
모든 운동은 단계와 순서가 있는법입니다. 무리한 운동은 좋은 결과물을 얻기전에 부상이 먼저 옵니다.

천년수 아ㅜㅜ아니면 혹시 팔뚝에 근육이 정말 적은 경우에도 이럴 수 있나요?!

원암오버헤드 익스텐션은 삼두에 많은 자극을 주는 운동이기도 하지만, 연골과 인대에 많은 손상이 가는 운동이기도 합니다. 기구가 있다면, 케이블푸쉬다운 이나, 덤벨킥백이 더 좋은 운동입니다.