다이어트 일기
07월 12일 (음식 1348kcal, 운동 517kcal)
Rapunzel
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- 2016.07.12 08:44
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아침식사 : 340kcal (25.22%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 계란말이 (1/4소접시, 19g) | 28kcal |
| 닭갈비 (1/2소접시, 57g) | 85kcal |
| 진미채볶음 (1/4접시, 25g) | 69kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
점심식사 : 279kcal (20.70%)
| 찐옥수수 (1개, 100g) | 131kcal |
| 참치김치볶음밥 (1/4인분, 50g) | 83kcal |
| [남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml) | 65kcal |
저녁식사 : 388kcal (28.78%)
| 양상추 (1.5소접시, 105g) | 11kcal |
| 레드파프리카 (1/4개, 16g) | 3kcal |
| 옐로파프리카 (1/4개, 16g) | 2kcal |
| [제스프리] 골드키위 (1회분,100g) | 55kcal |
| 삶은 계란 (1.5개, 75g) | 118kcal |
| [매일] 상하고다슬라이스치즈 (1장, 18g) | 55kcal |
| [동원] 참치캔 (1/4캔, 25g) | 52kcal |
| [오뚜기] 참깨드레싱 (1/4회분, 25g) | 92kcal |
간식 : 341kcal (25.30%)
| 아몬드 (20개, 20g) | 140kcal |
| 리코스라운드나쵸칩 (1/2회분, 14g) | 70kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| 하이트 (1잔, 350ml) | 129kcal |
운동 : 517kcal
☞당기는운동ㅡ등.이두☜ 걷기10분. 스트레칭10분 루마니안 데드리프트 20x15/25x10/30x10/8/35x6 루마니안 데드리프트 45x10/8/40x10/8/7 시티드로우 32x10/9/25x10/10 바벨컬 20x10/6/15x12/10 커틀벨스윙 8x15/3세트 런닝머신25분 스트레칭15분
| 런닝머신 걷기 (35분) | 142kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 스트레칭 (25분) | 100kcal |
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천년수 사진빨입니다ㅎㅎ 퍼펙트란 말 들으니 쑥스럽네요^^
등.이두운동 내용과 중량.횟수.워밍업 퍼페트 합니다. 등라인도 퍼펙트 해 졌군요^^
달순 날씨가 마니 더워요~~ 여전히 운동 열씸으로 하고 계신모습에 저두 힘 얻습니다^^/ 화이팅해요!!!!
등ㆍ팔 라인이 보기 좋네요^^
날이 마니 더워졌죠? 우리 모두 건강히 잘 이겨내 봅시다요~~^^!