지금 한달좀 넘게 다이어트중입니다.
보시다시피 다리의 살이 많이 빠졌는데
지방도 빠졌지만 근육이 좀더 많이 생겼습니다.

47.2kg➡43.5kg

식단)
아침- 6월달 초- 1/4양의 밥 중순- 단백질쉐이크 말- 고구마한개 사과반쪽
7월달 그릭요거트 사과반쪽

점심- 학교급식이라 국물 안먹고 반찬들 3/4양이나 1/2양씩 먹기
(밥은 젓가락으로 4~5숟가락)

군것질- 군것질 많이했어요...하다안하다하다안하다 그래서 다리가 부엇다안부엇다해요

저녁- 밥X 고구마나 사과 아님 단백질 쉐이크
(가끔 한번 가족끼리외식할땐 보상이라 생각하고 적당히먹기)

운동법)
처음엔 근력운동을했었는데 저는 다리에 근육이 잘생기는 편이라 근력운동을 멈추고 유산소운동으로 바꿨어요 근력운동때했던 근육이 아직 남아잇어서 두껍긴하지만 (사진은 벽에올리고있어서 더얇아보여요) 지방은 조금 빠진거같아요.

한달전엔 아침에일어나서 스트레칭후 줄넘기 가끔 했어요
저녁에는 학원갔다오면 시간이늦어서 학원 간날엔 몇개빼먹고 주로 줄넘기 2000개 고정자전거 50분 팔벌려뛰기 100개 버피테스트 40개 박봄다리운동 한다리당 5분씩 스트레칭(운동전에는 가끔 하고 거의운동후) 하고 L자다리운동 23분 간했어요.

현재는 아침에 스트레칭 후 하늘자전거 15분 줄넘기 1000개 스트레칭후 L자다리운동15분
저녁에주로 줄넘기 3000개 고정자전거 50~60분 팔벌려뛰기 150~200개 하늘자전거 20분
박봄다리운동 한다리당 6분씩 스트레칭 (인터넷에서 찾아보면돼요) L자다리운동 25분간 하고있구요.

전 잠시군것질하면 다리가 부워요 그럴때마다 스트레칭합니다 되도록이면 군것질하지마세요ㅠㅠ

글고7월달 들어와서부터 운동할때부터 다리에 크림바르고운동 하고있어요
효과는 조금씩 보이고 있는거같아요
크림은 미미박스에 리프팅쉐이프업젤이라구 뜨거운젤과 순한젤 있어요 가격은 할인가와 쿠폰으로 8500원주고샀구요.
뜨거운젤은 운동하시전에바르고 씻고나서 순한젤을 전체적으로 바르고 지방있는부분만 뜨거운젤을 한번더발라줬어요!
크림바른지는 아직 일주일좀 됬지만 괜찮은거같아요

운동법 식단 딱히 대단한건없는거같아요 운동만 두시간동안하고 땀흘리고 ..ㅜㅜ
꾸준히운동하시고 군것질만 안하면 될거같아요
긴글읽어주셔서 감사합니다.!