평소 개인피티 주 3회 30분씩 근력하고
나머지 35분은 런닝과 사이클로 유산소 하구요. 자전거타고 피티 다니는데 왕복1시간정도되구요.
피티를 가는날이던 안가는 날이던 집에서 피티에서 배운 하체 및 복근 운동 및 팔운동 20~30분동안 하거나
요즘은 마일리사일러스 섹시레그. 마일리 팔.
마일리 복근. 티파니 허리하고
피티가는 날엔 피티 안가는 날엔 런닝15~30분에 7로 1분 걷다가 10으로 2분뛰는 인터벌로. 사이클은 2로 맞춰서 15~30분합니다(런닝15분하는날은 사이클20~30분 타고 사이클 15분타는날은 런닝20~30분탑니다)
집와서 스트레칭 꼭 해주고 종아리도 시간날때마다 주물러주고 L자다리도 하고 물도 평소에 보틀로 2병이나 그 이상 마십니다. 하도 안빠져서 가르시니아도 사서 식전에 먹고있고 피티에서 짜준 식단도 70~80프로는 지킵니다.

164에 체중은 피티전 57.3 한달하고 1주일 지난 지금은 56.0~56.2왓다갔다거리구요.
친구들한테 8키로라도 빼오겠다고 큰소리쳐서
최소한 1달안에 50~54까지라도 빼고싶어요 ㅠ

근육량이랑 체지방량 체지방률 BMI 다 표준안에 있습니다. 피티 10kg 책임감량제 믿고 거액을 들였는데 효과가 없으니 의지가 떨어질려 합니다 ㅠㅠ

그래서 피티 한달정도 남았는데 담주부터 덴마크하면서 피티가고 피티 안가는 날엔 스피닝 40분 1타임
(시간되면 2타임) 할까 생각중이에요
(트레이너들도 인정할정도로 체력하나는 진짜 좋습니다 다이어트 하기전에도 잘안먹고 운동했었어서 조금먹고 그정도로 운동도 가능해요 지금 기초대사량은 1260~1270정도랍니다)

특히나 상체는 가끔 배가 나오지만 하체가 근육형+부종형이라 불균형이 좀 심한데 스피닝 하면
다리 두꺼워지진 않겠죠?ㅠㅠ