자유게시판
허벅지 안쪽 뒷쪽살 빼는 방법 없나요ㅠㅠ
sincho
- 2015.08.13 23:03
- 490
- 5
심각한 하체비만이라 걱정이에요ㅠㅠ
허리는 28인치인데 엉덩이에서 이어지는 부분부터 종아리 위쪽까지
무슨 축구선수마냥 앞쪽 근육이 튀어나온 허벅지때문에 30-32인치 바지 입어요..
ㅠㅠ 근육도 많고 살도 많은 이 허벅지 어떤 운동이 좋을까요ㅠㅠ
자전거는 타보니 근육만 더 붙어서 굵어지더라구요ㅠㅠ
하체비만 탈출하는법 좀 알려주세요ㅠㅜ
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자전거 타실때 토크주행(기어를 무겁게 해서 다리 힘으로 페달을 밟는 방식)하면 근력운동으로 근육이 증가하고요, 케이던스방식(기어를 가볍게 해서 빠르게 페달을 돌리는 방식)으로 하면 유산소운동 되면서 라인이 예뻐집니다. 단거리 육상선수와 장거리 마라톤 선수의 차이를 보면 이해하실 듯. 처음 케이던스방식으로 자전거 타심 심장이 헐떡거리고 안장에서 엉덩이가 벙방뜨는 현상이 생기는데 이를 복근으로 잡아주어야해서 코어운동 효과도 볼수있습니다
저는 마일리 강하나 하고 40분정도 걸어요!!저도 하체가 굵어서 다리 집중적으로 운동해요ㅠㅠ
스쿼트추천요~~^^
와이드스쿼트요! 저도 시작한진 얼마 안되었지만 허벅지 안쪽이 확실히 자극받더군요!
저는 하체운동은 이소라비디오1에나오는 다리운동으로 하는데 안쪽살 많이빠졌어요~~~~