다이어트 시작 3개월 후기!(-9kg)

안녕하세요. 커뮤니티에는 처음와서 글을 써보네요ㅎㅎ간단히 다이어트 후기쓰겠습니다!

*다이어트 시작 당시 상태 : 28세, 키 161.5, 몸무게 62
*다이어트 시작이유 : 사는데 크게 지장 없었고 살 스트레스도 없었으나 반년째 무릎이 아파서 걷는것과 운동을 모두 포기했고, 그러자 평소 몸무게 58에서 4키로가 더 찜. 병원가기전에 일단  무릎이 아프더라도 살부터 빼고 가자고 결심.
*다이어트 전적 :
 1. 21세 여름 두 달간 -10kg (식이조절 및 유산소운동) -> 쭉 유지하다 24세 때 집에서 고시공부 일년간 죽어라 하면서 +8kg
 2. 25세 겨울 한 달간 -6kg (효소다이어트) -> 27세 겨울까지 +2kg -> 무릎 다치면서 움직임 최소화하며 +4kg
*특이사항 : 마음먹으면 중도포기 없이 반드시, 무조건 해냄.

*다이어트 시작 후 몸무게변화
*열흘뒤 (6월1일) : 60 (-2kg)
*한달뒤 (6월22일) : 57 (-5kg)
*두달뒤 (7월22일) : 55 (-7kg)
*세달뒤 (8월22일) : 53 (-9kg)

*처음 첫 달
(식단) 탄수화물 최대한 줄였고, 아침은 무조건 오픈마켓에서 파는 포티포다이어트 단백질쉐이크 두스푼과 저지방우유 200ml (총 140칼로리), 점심은 탄수화물보다는 반찬위주로 (점심먹을때도 밥은 한숟갈? 많이먹으면 두숟갈), 저녁은 단백질쉐이크 두스푼에 무지방우유 200ml (총 120칼로리). 간식은 절대 노노노. 하루 물(생수, 아리수, 우엉차, 검은콩물 포함)2L씩 반드시 섭취.

(운동) 철저한 유산소운동. 운동 나가기 전 스트레칭 5분. 처음 한시간 빨리걷고 몸에 열이오르면 뛰다 걷다 반복. 운동 다녀와서 스트레칭 5분. 운동시간은 한시간반에서 두시간남짓.

*한 달 이후 (3주)

사실 5키로감량에서 끝내도 됐으나 다이어트가 그리 힘들지 않고 건강해지는게 느껴져서 되는한 계속 지속하기로함. 평소에 식습관을 유지하되 맛있는걸 먹고싶으면 지나치게 억제하지 않고 적당히 즐김.

(식단) 아침은 똑같이, 출근하고 약간의 간식 허용 -마이쮸, 사탕, 작은 초콜렛 등. 점심도 단백질과 채소반찬, 과일은 많이먹고 밥은 거의. 그러나 가끔 부족하다 싶으면 반찬 많이먹음.  저녁은 단백질쉐이크대신 주로 고기조금먹거나 브로콜리 초장에 찍어먹거나 야채볶음 많이먹거나 수박먹는등 가벼운 음식들로 대체. 가끔 입이 심심하고 허전하여 간식으로 감자칩같은 과자를 먹거나 호두와 잣 같은 견과류를 먹는 횟수가 늘어났으나 한번 먹을 때 최대한 절제해서 먹음. 군것질이 늘어났으나 칼로리생각해서 군것질한만큼 저녁을 조절. 점심에 탄수화물을 많이 먹어 배부르다싶으면 저녁을 안먹는 경우도 많았음.(그러나 배고프지않았음)물은 전 달처럼 마셨고 일주일에 세번정도는 아리수에 옥수수수염차 티백넣어서 마심. 아메리카노 한 잔정도는 칼로리도 거의 없고 카페인이 지방분해에 좋다고하여 일주일에 두세번은 운동 한두시간전에 섭취. 아메리카노 떨어져서 헤이즐넛가루 사서 일주일에 세번정도 물에 타마시기시작.

(운동) 전 달과 똑같이 했으나 달라진것은 근력운동과 스트레칭의 비중을 높임. 한강에 있는 각종 운동기구들을 깨작대는게아니라 밀도있게 인내심을 가지고 하기시작. 주로 팔근력운동과 다리근력운동, 허리근력운동을함. 날이 더워져서 뛰는건 금방 지치므로 자제하고 빨리걷기에 주력. 컨디션이 안좋은날은 운동을 양껏 쉼. 운동 후 및 자기 전 스트레칭은 매일하고 푸쉬업도 조금씩 함.

*두 달 이후

(식단) 먹는것 비슷하게 유지. 맛있는것도 잘먹는데 대신 탄수화물은 적게. 한끼를 잘먹으면 다음끼니 패스. 그래도 습관되서 배 안고픔. 오히려 많이먹으면 기분안좋음. 그래서 어떻게든 운동함. 단백질쉐이크 일주일에 한두번먹을까말까.

(운동) 필라테스 등록, 주3일은 필라테스로 근력운동. 나머지 4일은 한강에서 유산소운동 및 스트레칭. 폭염기간엔 유산소 운동패스하고 먹는걸로 조절 혹은 시원한 실내마구걸어다니기. (항상그랬지만 생리기간에는 운동안함)

요즘 많이먹어서 걱정하는 날도 운동하고오면 살이 안찌고 유지가 되고, 계속 빠지는게 신기합니다. 목표수정하려구요. 50키로로. 사실 전 안보이는 살들이 많이 빠져서 크게 티안난다고 생각하는데 지금 예전옷들도 다 헐렁해서 못입고 직장에서는 왜이렇게 이뻐졌냐 브이라인생겼다 어디성형한거아니냐는 말까지 듣네요ㅎㅎ
 
앞으로도 다신앱 이용해서 화이팅하겠습니다. 앞으로는 근육키우는데 더 많이 집중하려구요ㅎㅎ
다이어트나 운동하시는 모든분들 화이팅팅팅!