JS_diet 허리통증과함께 다리가 땡기면 디스크예요

57을향해서 헉시 저도 디스크가 있는걸까요 ㅜㅜ

memory 감사해요 ㅎㅎ 브릿지는 좀 수월한거같아요.

제가 디스크수술을했는데요 일단 많이걸으셔서 허리근육을키우세요 그다음 근력운동 추천드려요

크런치가 너무 허리 아프시면 힙업 즈릿지로 허리 근력 붙이시고 하세요. 좀더 수월 하실꺼예요

전 뚱땡이라 아직 못먹어요. ㅎ 그리고 전 노른자 싫어해요~ 보통분들은 한개정도는 드시더라구오.

°하얀수선화° 감사해요!! ㅎㅎ 계란먹을때 노른자도 같이먹었는데 ㅜㅜㅋ
식단조절이 어렵네요 ㅋ!!

플랭크해서 팔에 근육 안생겨요 ㅋ 단백질은 흰자, 닭가슴, 연어, 오징어, 문어, 골뱅이 등 해산물, 두부. 이런걸로 대체하시면 되요.

°하얀수선화° 친절한 답변감사해요.... 워낙 운동을 몰라서 ㅜㅜ 운동한지 3주째인데~~~ 스쿼트나 이런갓들은 꽤 익숙해져서 괜찮은데 복부운동에는 도저히 할 엄두가 안나더라구여....
플랭크도 해보려허는데~ 혹시 팔에 근육 막 생기거나 하는건 아니죠!!??
오늘부터 스쿼트 런지 플랭크 해볼라구요~~ ㅎㅎ

식단조절도 하고는 있는데 단백질 섭취가 가장어려어요... ㅜㅜ

크런치는 윗배 운동이에요. 아랫배는 레그레이즈 같은 다리를 움직여야 하는데요~ 그리고 허리아프면 복근운동 별로 안좋은데요. 차라리 플랭크를 하세요.. 첨에 15초, 2세트 정도. 좀 괜찮으면 며칠후엔 20초 이렇게요. 전신운동이고 허리 강화운동이에요. 첨부터 운동 많이해서 하지 마시고 천천히 시작하세요. 저도 허리가 아파 10분도 못걸었어요. 식단조절을 열심히 하시고 몇키로 빠졌을 때 운동해도 늦지 않아요..