개인pt 받고 3일, 3일은 저혼자 그냥 런닝머신 5로 천천히 걷기 해요. 최근 한달은 헬스장 공사로 운동 아예못하고, 식단만 저렇게 챙겨먹고더 2.5키로 빠졌어요.. 한달 운동 안한날 치킨이나 이런거 양조절해서 먹고 부족한 부분은 제 다요트식 함께 먹어가면서요..

°하얀수선화° 단백질챙겨먹어도 빠질머리카락은 빠지는건가봐요ㅜㅜㅜㅜ운동 뭐하셨는지 여쭤봐도 될까요ㅜㅜ

전 두달 다요트 12kg 빠지고, 체지방 빠지고, 근육 더 높아졌어요.. 세끼 한번도ㅠ안굶고 다요트 정석대로 식단 먹었어요. 1300이상 먹고 있고 근육량 늘수록 단백도 늘어야해서 더 먹고 있고 1400까지 먹어요. 충분히 탄단지, 야채, 과일1가지, 물, 가끔 아몬드 몇알. 이걸 세끼 먹는다는 각오로 식단 짜시면 탈모, 피부노화, 살쳐짐, 공복감 이런거 별루 없어요. 전 거의 저런거 몰라요. 먹는게 젤루 중요합니다.

단백질량을 늘리셔야하지 않을까요? 하루 식단 탄ㆍ단ㆍ지 다 넣으셔야하고 저녁에 탄수화물량 줄이시고 단백질량을 더 넣으세요. 운동후에도 단백질 챙겨드시면 지방만 감량이 되구요

다신 집중체중감량등 도전공지글에 보면트네이너님들이 식단 예시적어 주시는거 있는데 참고 하세요.

전 계란 흰자3개씩 닭가슴살 두부 잘 챙겨먹으려 하는데 2개월동안 근육손실없이 9키로 빠졌어요. 다신칼럼 같은거 보면 도움 많이 되구요. 영양제도 드셔보세요~^^ 화이팅!!

얼린두부 좋아요!