근육이 많아야 기초대사량이 높아져
살 안찌는체질로 바꿔져요

몸무게만 빠지는 다요트는 요요동반입니다

꼭 인바디 체크해서 근육량 높이고
체지방만 태우세요

저는 7키로감량하면서 근육손실제로예요

저지금. 다요트 시작 19일째 7키로감량했어요
운동은
유산소 근력 유산소로 진행하고
식단은
단백질쉐이크 아침
점심 양배추 닭가슴 두부
또는 두부에 한식반찬
저녁 점심과동일
간식 아머리카노 감식초

물 3리터 이상

운동은 유산소로 위밍업
근력 꼭해주세요
허벅지는 스쿼트
복근은 플랭크
팔은 아령
마무리 유산소
하고있어요
일주일에 한번은 꼭 쉬구요
근력운동은 주3회로 매일겹치지않게
운동해주시고
근육도 쉬어야해서요

야채는 배 터지게 먹어도 칼로리 걱정 없어요 ㅎ.ㅎ저도 다이어트 하면서 공부하며 알아가는 중~ 식단은 야채 과일 적당 단백질 플러스! 견과류 간식~

곤약면 요리 추천이요

채소과일, 단백질(닭가슴살, 난백, 두부 등) 위주로 드세요😀

스피닝이요!!!