먹는거에 비해 운동량이 많은건지 체지방이 다이어트 두달만에 6키로가 빠졌어요 근데 근육량은 1키로 조금넘게 늘구요~
이제 근육만 늘리고 싶은데 먹는거 얼마나 더 늘려야될까요?
현재 43.6키로 체지방량 10.9키로 나와요~
체지방 2키로 정도 더빼고 싶은데 식사조절을 어찌해야 효과적일지 모르겠네요~ㅠ
근육이 넘 부족하니까 체지방률은 20프로 좀 넘게 나와요~
운동은 헬스장에서 머신이용 30분 덤벨이용 20분 스쿼트 와이드 스쿼트 각 20개씩 3세트 런닝머신 시작과 마무리 각 ㅣ0분씩 마무리로 스트레칭 10분하고 크런치랑 레그레이즈 10분 하고 있구요~
집에서는 사이드 레그레이즈 티비보면서 20분씩하고 있어요~
아이엄마다보니 활동량도 좀있구요~
현재 야식과 술은 안하고 이제 목표체중이라 밀가루는 일주일에 1번 조금씩 먹고있어요 물 2리터도 마찬가지구요
단백질을 매끼는 못먹고 점심 저녁만 끼니마다 삶은달걀 2개나 얼린두부 100그램과 닭가슴살 100그램 섭취중인데 더 늘리는게 근육 증가에 도움이 될까요?