커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 25일 (음식 1013kcal, 운동 451kcal)

아침식사 : 253kcal (24.98%)

7:00am 아침식사

[켈로그] 오곡으로 만든 첵스 (초코) (1회, 30g)	118kcal
[서울우유] 흰우유(멸균우유) (1팩, 200ml)	135kcal

점심식사 : 594kcal (58.64%)

11:50am 닭가슴살야채볶음밥 기름없이 굴소스 한스푼넣고 볶아주기

[바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g)	152kcal
흑미밥 (1공기, 210g)	293kcal
버섯구이 (1소접시, 128g)	97kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
굴소스 (1인분, 0g)	50kcal

저녁식사 : 166kcal (16.39%)

17:50pm

[베지밀] 뼈에 좋은 칼슘두유 (검은콩 검은깨 검은쌀) (1팩, 190ml)	130kcal
대추방울토마토 (12.0개, 240g)	36kcal

운동 : 451kcal

* 회사~야탑 걷기 (30분, 빠르게) * 스미홈트 중상 - 스쿼트 65 - 와이드스쿼트 65 - 버피테스트 30 - 복근3종 3세트 - 마운틴클라임20, 엘보플랭자세 마운틴클라임20 - 팔운동4종 (15개씩) + 푸쉬업(10개) 2세트 - 런지40 - 옆구리 좌,우 (15개씩) 3세트 - 킥백 좌,우(10개씩) 3세트 - 브릿지 15 - 스트레칭 * 티파니 허리운동 (11분) * L자다리 (20분)

빠르게걷기 (30분)	114kcal
스쿼트 (65회)	29kcal
스쿼트 (65회)	29kcal
버피테스트 (30회)	90kcal
크런치 (5분)	40kcal
마운틴클라이머 (40회)	7kcal
덤벨 아령운동 (3분)	20kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회)	6kcal
런지 (40회)	12kcal
박봄다리운동 (3분)	24kcal
덩키 킥 (3분)	18kcal
힙업 브릿지 (1분)	6kcal
스트레칭 (3분)	12kcal
춤추기 (11분)	44kcal

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