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정정해요 6:3:1^^ 근육키우신다면 탄수화물 대신 단백질을 더 드시는 게 좋겠지요.5:4:1이나^^
일단 식사를 기초대사량 이상으로 해주어야 합니다. 그래야 우리 몸이 비상상태로 돌입하지 않습니다. 그리고 탄수화물 단백질 지방 영양소를 최소 6:4:1정도로 맞춰주시면 더욱 좋겠네요^^ 한달에 3kg 이내 감량 또한 요요를 방지하는데 도움이 될 거에요.