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유산소라기보다 근력을 바로하심 근육이 다칠수 있대요 그래서 몸풀기로 한 15-20분정도 하고 난뒤 하시면되요
15분 몸불고 근력 유산소 스트레칭순서로 해요 저는~~
유산소 짧게 10분후 근력요. 그담에 유산소요. 근력이 먼저가 맞는데 체온이 오르기전 바로 근력 운동하심 부상 가능성이 있어서 체온을 올리려고 앞전에 짧게 유산소를 하는거예요. 유산소10분 내외-스트레칭5분 내외-근력운동(운동간 틈틈 짧게 쉬고 스트레칭)-본격 유산소 순서입니당.
아니요 근력하시고 유산소릉 해주셔야 효과가 더 좋아요:)