다이어트 일기
07월 26일 (음식 1975kcal, 운동 840kcal)
달순
- 2016.07.26 14:14
- 47
- 2
아침식사 : 350kcal (17.72%)
| [CU] 스파이시치킨&에그샌드위치 (1회분, 150g) | 325kcal |
| 맥심 웰빙1/2칼로리 모카골드마일드 커피믹스 (1포, 8g) | 25kcal |
점심식사 : 547kcal (27.70%)
| 갈비탕 (1인분, 1200g) | 365kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| 깍두기 (1인분, 50g) | 16kcal |
저녁식사 : 461kcal (23.34%)
| 선지해장국 (1대접시, 251g) | 215kcal |
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 배추겉절이 (1인분, 80g) | 37kcal |
| 오이장아찌 (1/2인분) | 53kcal |
간식 : 617kcal (31.24%)
| 맥주 (5잔, 1000ml) | 370kcal |
| [오리온] 예감 치즈 그라탕 (1봉지, 50g) | 247kcal |
운동 : 840kcal
●오전:헬스(하체ㆍ복부근지구력) 실내자전거(2) 8분 스트레칭 17분 *하체:앞벅지* 스미스머신스쿼트워밍업(세트간40초) 20×12/20×12/20×12 스미스머신스쿼트본운동(세트간40초) 30×15/30×13/30×11/25×15/25×13 레그익스텐션(한발씩세트간20초) 5×15/5×15/5×15/5×14/5×15/5×15/ 5×15/5×15 시티드레그프레스카프레이즈(세트간40초) 35×15/28×18/28×23 *복부*(세트간30초) 싯업(5키로원판) 25/20/20 리버스크런치 25/19/16 리버스크런치 자세 굿^^ 상ㆍ하복근 자극 확실 오랫만의 헬스라 중량 낮추고 무리 없이 함. 마무리스트레칭 15분 ●오후:수영 혼영 30분 접영 10분
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 수영 (30분) | 255kcal |
| 접영 수영 (10분) | 110kcal |
| 스트레칭 (30분) | 120kcal |
| 산책 걷기 (40분) | 80kcal |
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천년수 네. 정말 간만에 운동한것 같네요. 오랫만이라 중량 못 올리겠더군요. 그래그런가 휴식시간 줄여도 무리는 없었어요. 아직 30초는 넘 바쁜 느낌이라ㅜㅜ 언젠가 그렇게 해야겠죠? 운동법에 맞추려면? 조금씩 맞추려 노력해 볼께여. 느림보 제자라.... ㅜㅜ가끔 미안한 맘도 들지만 그런 나, 그냥 그 자체로 봐 주시길 바랍니다. (뻔뻔^^한가요?)
간만에 운동하셨군요. 스트레칭.중량강도.시간 모두 좋습니다. 갑자기 세트휴식시간을 줄여서 힘들지 않턴가요? 근지구력운동법의 가장 중요한 세트간휴식 시간을 일정하게 유지하거나 점점 줄여나가야 합니다.
30초이하의 휴식은 권장하지 않습니다. 참고하세요.