커뮤니티 - 다이어트 일기 - 07월 28일 (음식 1196kcal, 운동 418kcal)

아침식사 : 298kcal (24.92%)

7:00am 삶은계란2개, 검은콩두유 1팩

[삼육] 삼육검은콩두유 (1팩, 195ml)	140kcal
삶은 계란 (2.0개, 100g)	158kcal

점심식사 : 618kcal (51.67%)

11:50pm 닭가슴살야채볶음밥 기름두르지않고 굴소스 한스푼에 볶기

[바디닭]수비드 닭가슴살(바질맛) (1팩, 150g)	152kcal
흑미밥 (1공기, 140g)	195kcal
버섯구이 (1소접시, 128g)	97kcal
레드파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
옐로파프리카 (1/4개, 16g)	2kcal
굴소스 (1인분, 0g)	50kcal
[오뚜기] 컵누들 매콤한맛 (1컵, 37.8g)	120kcal

저녁식사 : 188kcal (15.72%)

17:40pm

삶은 계란 (2.0개, 100g)	158kcal
대추방울토마토 (10.0개, 200g)	30kcal

간식 : 92kcal (7.69%)

- 8:30am 아이스 아메리카노 - 13:00pm 파인애플식초물 한컵 - 19:20pm 플레인요거트+아사히베리가루 퇴근하고 집에왔는데 달달한거 너무 땡겨서 ㅠ_ㅠ 요거트에 아사히베리가루 넣어서 먹고 참는중 ! !

[엔젤리너스] 아이스아메리카노 (1컵, 0ml)	7kcal
[요플레] 플레인 요거트 (1회분, 85g)	85kcal

운동 : 418kcal

* 회사~야탑 걷기 (35분) * 스미홈트 초급 (28분) + 중상(10분) - 요가스트레칭 8m30s - 스쿼트30 - 버피테스트10 - 원그리기30 - 크런치30 - 플랭크 1분 - 덩키킥(왼,오) 10x3 - 아령4종 15씩 2세트 - 박봄다리운동 (왼,오) 15x3 - 런지 (왼,오) 20씩 - 브릿지 15 * 강하나 하체스트레칭(15분) * 폼롤러마사지 (5분) * L자다리 (30분)

빠르게걷기 (30분)	114kcal
스트레칭 (23분)	92kcal
스쿼트 (30회)	13kcal
버핏테스트(세트) (20회)	60kcal
크런치 (30회)	7kcal
플랭크 (1분)	6kcal
덩키 킥 (5분)	30kcal
박봄다리운동 (5분)	40kcal
힙업 브릿지 (2분)	12kcal
런지 (40회)	12kcal
덤벨 아령운동 (4분)	26kcal
팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (20회)	6kcal