dabae 네~~감사해요~~^^

실내자전거 2단계안팎으로 사오십분 타시는게 좋아요. 대신 안장의 높이 조절을 잘하셔야해요. 패달을 아래로 내렸을때 다리가 쭉펴지고 패달을 제일 위로 올렸을때 무릎이 90도가 되게해주셔야해요. 안장이 너무 낮아서 무릎이 많이 올라오면 허리에 무리를준다고해요

헐.. 저도 최근에 퇴행성관절염 왔는데..ㅜㅜ
1. 바닥에 다리 쭉 피고 허리 세워서 앉은다음에 허벅지쪽에 힘을 줬다 풀었다 반복해주세요
2. 의자에 바른 자세로 앉아서 한쪽다리씩 들었다가 6초 기다리고 다리 내리고 번갈아 반복해주세요.
3. 무릎이 어느정도 굽혀지는 상태라면 등 들고 하는거 말고 등은 바닥에 대고 다리만 하늘자전거해주세요.
4. 팔은 움직일수 있으니 최대한 팔이나 복근운동으로 체중감량해주세요.
제가 요즘하고있는건 요정도에요~~