다이어트신 3기 여러분 벌써 16일째가 되었습니다.^_^
그럼, 16~18일차 운동과제 입니다.
16일 까지 꾸준히 운동 &식단을 하고 있으신
다신 3기 여러분들 !!! 앞으로도 꾸준히 해주실꺼죠^^
다가오는 추석이 얼마 남지 않았습니다 +_+ 힘내세요 .




※16일차(9월16일) 3주2일
① arch ball strech +bentknee circle X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

arch ball strech : 상하체를 이용한 리드미컬한 동작을 통해 허리의 유연성과 힙라인의 탄력에 효과적임
arch ball strech 동작 영상보기☞
bentknee circle : 탄력있는 하체를 만들어주며, 상체 전반적인 근육의 이완을 통한 라인을 가꾸는데 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞
*익숙한 동작이죠 ^^* 힘내서 다시한번 해보세요 . 전보다 더 리드미컬해진 자신을 발견 하실 거에요.


※17일차(9월17일) 3주3일차
① torsion circle + wallow abs X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

torsion circle : 복부쪽 전체가 스트레칭 되며 옆구리와 힙라인을 잡는데 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞
wallow abs : 하복부 뱃살 제거와 내장지방 감량에 효과적임.
arch ball strech 동작 영상보기☞
*볼이 없는경우 대체 할 수 있는 물건으로 사용해 주세요^^


※18일차(9월18일) 3주4일차
① bridge kick + cambre kick X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

bridge kick : 힙업과 허벅지 뒷쪽에 자극을 많이 주며 종아리 라인까지 잡아줄 수 있는 고관절 순환운동으로 효과적임
bridge kick 동작 영상보기☞
cambre kick : 허리라인부터 힙라인 전체의 리듬감있는 근육 작용으로 탄력을 만들어주며 스트레칭 동작을 함께 진행하여 근육의 뭉침을 예방함.
cambre kick 동작 영상보기☞



16일~18일차는 반복되는 동작들입니다.^_^

위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
※영상이 안나오시는 경우 댓글로 제보를! 홈트레이닝 영상에서도 확인하실 수 있습니다^^