클라라를 좋아해서 아닙니다 오해마세요^^
일반일중에서 웨이트좀해서 몸매만드신
분들과 식단과방식이 똑같아서 올려봅니다
몇가지 보충할께있는데요
몸에열을올립니다→스트레칭후→웨이트→
유산소→복근운동→스트레칭 밑에보시면
제가 올린 자료중 스트레칭있죠 앞줄은 쉬워요
11번부터 자극위주로 마무리해주세요^^
단백질보충제가 나오는데 바빠서 식사못하시면
드시는걸 추천합니다 식사할수있으면 드시지 마세요 운동끝나고2~3시간안에 식사아니에요
1시간안에드세요 그게 황금시간이라고해서^^;
운동후→바나나(스포츠음료.꿀물.포도주스)
아무거나드세요(먹는이유는 고갈되고 지치고
손실이 많고 피로도높고 회복을해야하기때문에 빠른회복을위에 다음음식을먹을때 동화를돕기도합니다)→보충제(없으시면패스)→
단백질+탄수화물 식사^^식단잘보이시나요? 야채.닭가슴살.현미밥.두부.방울토마토.된장찌개
과일 이정도있는데 찌개는 드시지마세요ㅡㅡ
먹고싶어도 참으세요ㅜㅜ 저도먹고싶어요
저는 먹으면서 운동으로 소모하지만
국물하고 찌개는 먹지않습니다 ㅎ
영양제 챙겨드시는거 있지마세요
물도적당히드세요 많이 마시면 안좋아요
여름휴가다가온다고 무리하게 빼지 마세요
여름이 이번만있는게 아니잖아요^^
건강한 다이어트하세요 응원합니다^^v