안녕하세요!
처음 글 올려봤는데 관심갖고 읽어주셔서 감사해요! 칭찬글도 너무 감사드리구요!^^

약 두달동안 제가 했던 운동들이랑 식단 공유할게요! 공유하고 싶은게 너무나 많은데 한꺼번에 얘기하려니까 좀 횡설수설했네요ㅎㅎㅎ



1.우선 처음 한달간은 복부, 하체 위주로 운동했어요. 다신 트레이너 어플 이용해서 "my 운동"에 운동들 다 즐겨찾기 해놓고 했어요.

복부: 크런치, 레그레이즈, 플랭크, 마운틴클라이머
하체: 브릿지, 사이드런지(안쪽허벅지), 월싯
와이드스쿼트(안쪽허벅지)
월화수목금(토)

월싯, 사이드런지, 와이드스쿼트 정말 강추합니다!!!허벅지 안쪽 살 빼는데에 도움 많이됬어요.



2.두번 째 달 부터는 하던 운동에서 조금씩 변형된 동작으로 운동했어요. 그리고 상체운동 추가!
복부: 트위스팅크런치, 레그레이즈
마운틴클라이머(전신운동), 슈퍼맨(전신운동)
하체: 올터네이팅런지(뒷걸음런지), 스쿼트(기본)
월싯, 카프레이즈
상체: 트라이셉딥스, 니푸쉬업, 월푸쉬업,
월,수,금: 하체&복부
화,목,토: 상체&복부

그리고 운동 하기 전,후로는 다신트레이너어플에 있는 프로그램중에
기상후 스트레칭, 필라테스로 연옌몸만들기, 취침전 스트레칭, 발끝치기 꼭 해줬어요.
운동전: 기상후스트레칭, 필라테스연옌
운동후: 취침전스트레칭, 발끝치기



제가 중요하게 생각했던 건
@운동 전 후의 스트레칭(열심히)
@언제나 바른자세 유지 (다리 꼬기X)
@운동 갯수 보다는, 스쿼트 하나를 하더라도 앉았다 일어날때 허벅지랑 엉덩이를 꽉 쫘주는 느낌으로 열심히했어요.
@물 2L이상 마시기.
@3끼 꼭 챙겨먹고, 종합비타민 챙겨먹기.
@1시간 이내의 거리는 빠른걸음으로 걸어다니기.



3.식이요법은
아침: 해독주스1잔(식전), 토스트2장, 블랙커피
소화 되자마자 운동해야되서 아침은 적게먹어요.

점심: 운동 후에 두부쉐이크, 삶은달걀2
(두부쉐이크:저지방우유100ml, 두부1/3모, 햄프씨드1/2큰스푼)
두부쉐이크 이거 진짜 추천할게요!!!!
햄프씨드는 호두, 해바라기씨 등 다른 견과류로 대체가능. 가끔 메이플시럽 또는 바나나도 넣어서 같이 갈아마셔요.
사먹는 두유보다 더 맛있어요.

간식: 병아리콩 볶은 거 (단백질함량도 높고 고소하고 맛있어요) 또는 바나나.

저녁: 해독주스1잔(식전)
현미찹쌀밥1/4공기, 반찬 먹고싶은거 아무거나 (대신 요리할때 설탕이나 소금 거의 안써요. 단맛은 양파와 메이플시럽으로 대체)
그리고 일주일에 한 번은 꼭 카레랑 소고기 구워먹어요.

치팅데이: 없어요. 그냥 평소에, 특히 저녁에 밥 먹을때 먹고싶은 반찬 맛나게 만들어서 소량씩 먹는 습관 들이니까 치팅데이 딱히 필요없었어요.
먹고싶은 거 먹되 조금만 먹어요^^ 대신 스트레스 안받아서 좋아요.
제가 외국에 체류중이라 식이조절 하기에 좀 더 수월한 것 같아요. 한국토종입맛이라.


해독주스 시작한 지 일주일 정도 됬는데, 앞으로 꾸준히 마실 생각이에요. 그리고 8월달 운동은 팔 운동(삼두,이두 등)도 추가해서 할 계획이에요.
해독주스 효과 나중에 한 번 더 공유해볼게요!

모두들 힘내시고, 칭찬댓글 너무 감사드립니다! 화이팅 하시고, 건강하게 다이어트 하세요!!!^^