30일 밀가루 끊기
1단계 밀가루 11-13일차
솨동
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11일차-9/11
1식-통밀식빵 사과 리코타치즈 체다치즈 땅콩버터 양상추 피망 에그스크램블
2식-동태찌개 쌀밥 애호박나물 멸치 버섯 브로콜리 다시마채
3식-아몬드브리즈 퀴노아시리얼 아사이베리파우더 요거트 블루베리 바나나
치팅데이-9/12
1식-통밀빵 소시지 달걀 케일 리코타치즈 블루베리
2식-얼그레이케익 오메기떡 단호박
3식-수제비
12일차-9/13
1식-요거트 블루베리 바나나 바나나식초 달걀
2식-통밀빵 소시지 블루베리쨈
3식-비빔밥 체다치즈
13일차-9/14
1식-아보카도바나나스무디(렌틸콩) 달걀 단호박
간식-땅콩버터쿠키 땅콩버터빵
2식-낙지볶음 해초밥
3식-시리얼바
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