예쮸 제가 총 먹는칼로리가 하루에 1200에서1300먹는것같아요 그리고 아침5시부터출근하는편이라서요 잘 못챙길것같아서 바나나1개와 단백질쉐이크1잔먹을까 생각중이에요. 조언 고맙습니다

저렇게 다이어트 하시면 몸에 무리와요 ..ㅎ
남성분이신데 기초대사량보다 적게드시는거같기도한데요..
아침에 간단하게 현미밥(잡곡밥) 드시는거 반 이랑 채소위주 반찬 계란 ( 탄수화물 섬유질 단백질 골고루드셔도 아침은 괜찮아요 )
점심 일반식 ( 튀김 밀가루 제외)
저녁 채소와 닭가슴살하시고 운동하셔요

간단하게 어떻게 챙겨먹어야될지 모르겠어요

아침은 간단히라도 꼭 챙겨 드세요😁 저녁에는 닭가슴살이랑 채소도 같이 먹는 게 좋겠죠?

헉. . . 대박. 근데 닭가슴살이라서 괜찮겠죠?

저 소세지 30g당 49kcal이고, 두개 다 드심 197kcal이예요~
kcal정보 보실 때 그람당 얼마인지 보시고 계산하셔야해용ㅠ 나라 지키느라 수고가 많으십니다!