다이어트신 3기 여러분 벌써 22일째가 되었습니다.^_^
그럼, 22~24일차 운동과제 입니다.
22일 까지 꾸준히 운동 &식단을 하고 있으신
다신 3기 여러분들 !!!
일주일 남은 다신3기 마지막 까지 화이팅 ^_^

※22일차(9월22일) 4주1일
① double triangle + oblique line up X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

double triangle : 대퇴 외측부의 이완작용으로 고관절의 유연성과 림프절 자극으로 순환을 도와 부종 개선에 효과적임
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oblique line up : 옆구리 라인의 스트레칭을 통해 근력 운동 후 근육이 뭉치지 않도록 하여 근육을 가늘고 길게 만들어주는데 효과적임
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※23일차(9월23일) 4주2일차
① alternate toe touch + bent over knee X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

alternate toe touch : 대퇴이두와 대두근, 기립근 회전근계(후면삼각근)을 자극시켜주는 동작으로 전신의 매끄러운 라인을 만드는데 효과적임.
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bent over knee : 상.하체를 동시에 사용. 광배근과 회전근의 반복동작으로 림프절을 자극시켜 순환을 원활하게 해주는데 효과적임.
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※24일차(9월24일) 4주3일차
① pull ellbow + supine crunch X 3세트
② 몸의 순환을 돕기 위한 반식욕 or 족욕 10~20여분 진행

pull ellbow : 어깨의 근육군과 림프절을 자극하여 어깨라인을 잡아주며 등쪽부위에 스트레칭에도 효과적임.
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supine crunch : 옆구리와 복부전체에 자극을 주며 허리 S라인을 잡아주는데 효과적임.
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위의 영상은 홈트레이닝 메뉴에서도 확인 할 수 있습니다^^

어떠신가요? 자신있으신가요? 다들 열심히 하셔서 좋은 결과 있으시길 바라겠습니다~^^

도전! 다이어트신 3기 화이팅~!!!

※궁금하신 사항은 아래 댓글로 문의주세요.
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