찐고구마,흰자나 가슴살,두부 같은거, 오이나 당근 같은 채소, 견과류 한끼정도에 몇알, 과일은 1가지로 반개~1개 정도 식사에 포함, 물. 이게 기본식단이에요. 일반식 하실경우 저기의 영양소에 맞게 맞춰서 일반식 하시면 되고요. 기본으로 드실경우 아침,저녁은 다요트식, 점심에 일반식 짜셔서 드셔도 되고요. 다요트식으로 드실경우 아침보다 저녁을 조금만 덜 드시면 되요. 단! 세끼 모두 드셔야 하고요. 적어도 1000이상 하루 칼로리 다 채워서 드세요. 그담에 운동을 하시던 하시면 되여. 저렇게 먹어도 살 빠져요 저처럼.. 야채도 본인이 그나마 드시는걸로 먼저 시작하세요. 야채 많이 먹으랬다고 이것저것 한 번에 사시면 안먹고 버리는게 첨에 많아져요. 토마토는 다른 과일과 다르게 좀 포만감 있게 드셔도 되요. 채소니까요.. 간편식으로 드시지 마시고, 음식으로요. 넘 길죠? ㅎㅎ 성공하세요.