저녁-찐고구마나 감자나 껍질째 큰건 반개, 작은건 1개(전 원래 더 먹지만), 오이 반개이상 (1개 다 드셔도 무방), 토마토 1개(얘도 큰거 1개 먹어도 무방), 흰자 2개(비만 아니시면 노른자1개 포함), 물.. 이렇게 꼭 챙겨 드세요. 어렵지 않은 식단이죠? 장실도 잘 가실 거에요. 전 여기 쓴거에 2배 먹습니다 그것도 저녁8시에^^ 정체기였어서 탄수는 과일1가지만 일단 빼고, 단백질을 늘여서 먹는 중이고요. 4달째 다요트 중이며 정체기 막 풀려서 14kg 감량했고, 다요트식 아니라도 양조절해서 안먹는거 없이 다 먹어도 저렇게 빠졌어요. 3일동안 술에 분식에 먹을 상황이어서 정말 토나올만큼 먹었어도 몸무게 변화없고 오히려 2일 지나서 1kg 이 빠져 있어서 놀랬네요~~ 자랑하려는게 아니구 그만큼 세끼 식사가 중요하다고 말하고 싶어서요ㅠㅠ 간편식은 한번도 안먹어봤고, 4달동안 1끼도 안굶어 봤어요.. 정말 중요해요 식사!!!

저도 힘들지만 저녁을 닭가슴살이나 샐러드로 잘 챙겨 먹을가 생각 중입니다.