운동은슬로우버피하루에나눠서백개씩하구요 식단은그대로먹되밥량을반공기정도먹어요
글고커피먹고싶거나할땐아메리카노로..제가단거좋아하거든여..ㅋ슬로우버피함해보세요저도운동시작한지얼마안됬지만일주일만에4키로빠졌어요ㅎ

제 방법을 말씀 드리면
전 집에서 숀리의 엑스바이크타요^^
오전 식후 30분부터 40~50분,
밤에 40~50분 타요~

현재 지병이있어 운동을 더 못하는게 좀 아쉬워요~
정상인은 아침저녁으로 60분 40키로 달리면 살 금방빠질거에요^^

식단은 아침과 점심 모두 풍성한 닭가슴살야채샐러드를 먹습니다~~
양을 줄일 수 없어 파프리카 오이를 충분히 먹고 있습니다~ 요거트 소스 얻쳐 먹으면 맛있어요~~

그리고 아보카도, 올리브,소량의 치즈, 할리피뇨 등등 다양하게 먹어요^^
모두 샐러드에 소량씩 넣고 먹으면 전 맛있더라고요^^
이렇게 해서 101일동안 26키로 감량했어요~~

첨엔 식단을 1000도 적어요. 전 1100 부터 시작했고, 코치님 말대로 찐고구마 껍질째, 흰자나 가슴살, 아몬드 몇알(하루에1번만), 오이 같은 채소, 과일 1가지로 세끼 돌아가면서 반개~1개, 중요한 물~~ 이렇게 세끼를 먹었어요. 가장 기본적인 다요트 식단이죠. 검사받는다고 톡으로 사진도 매일 전송하고 ㅎㅎ 운동은 첨에 런닝만 20~30분 4로 놓고요(허리랑 다리가 심하게 아파서). 이렇게 하다 부업해서 개인 PT 1달후부터 받기 시작했어요 주 2회, 나머지 요일은 런닝만 20분 이상 4로 천천히.
식단이 단조롭긴 한데 고민없이 하라는대로 하니 편하긴 하더라구요 ㅋ 그이후에 제가 알아서 영양소에 맞게 대체 식품 찾아 먹기 시작했어요. 77에서 64까지 뺏어요. 3달동안. 지금은 2일전부터 정체기가 풀리기 시작해서 63에서 64로 왔다갔가 체중계가 움직이기 시작했어요. 암튼 식단이 중요해요..

저는 싸이클 일년가까이 2시간씩 탔어요 다이어트 시작으로 이소라다이어트하고 다신트레이너하고 싸이클했는데
지금은 불타는허벅지2회 기아팔뚝1회 추가하고 매일 108배중인데 다리 빠지는게 눈에 보여요!

걷는것이 제일 도움이 되는것 같아요^^
저도 하루 한두시간씩 매일 아침 저녁으로 천천히 걸었는데 효과 봤어요.
식단은 칼로리 체크하면서 하루 1000칼로리 이하로 먹었구요. 닭가슴살 두부 야채들 고구마 토마토 등으로 다양하게 먹었어요. 물론 먹고싶은 음식있음 칼로리 체크해서 먹었구요. 물을 하루 2리터 이상씩 매일 먹었는데요. 도움이 많이 됐어요^^
홧팅 하세요^^~