노란대지 👍👍👍 많이 배우고 갑니다~!

저도전문가는아니라서 그냥 제가 아는 상식선에서만 얘기해드려요..

네 근력은 ..무게를 늘려줘야해요.. 음 싸이클도 40분보다는 20-30분안으로하시더라도 빠르기를 천천히 1분 완전 천천히 30초를 허벅지 불태우게 빠르게 인터벌식으로타고요
스쿼트 덤벨들고..몸무게나 키가어찌되시는지모르겠지만 중량들어보시고 한10회하셨을때 허벅지가 힘들다 12회하시면 약간후들 할정도로 15회정도 2세트만하시고 와이드하실거면 덤벨또는 바벨로.. 윗몸일으키기말고 복근도 여러종류를 섞어서 외복사근 하복근 상복근.. 을 20회정도 섞어서 연결..팔운동 덤벨사용하셔서 마찬가지 15회씩 2셋트..러시안트위스트도괜찮구요.. 버피하셔도 괜찮고..점프스쿼트도.. 전 유산소운동 하는날은 점프스쿼트15회 버피10회 스쿼트점프식을 잡고 15회를 연결해서 5셋트하고있는데 연결해서 해야하지만 죽을것같은느낌에 끊어하고있어요.. 많은 시간을 할애하시기보다 강도있게 1시간-1시간반으로.. 유산소 무산소를 나누시던가 상체+복근유산소, 하체+복근날과 유산소 요리나누시던가..하시면좋을듯합니다

많이한다구좋은게아니에요 제경험상 두세가지만정해서 갯수보단매일반복한다는맘으로하세요~절대갯수가중요하지않습니다