34세 여성이에요.. 큰맘먹고 한달전에 PT를 시작했는데, 생각보다 변화가 없네요.. 근육량이 증가해서 그렇다고 애써 위로를 받았지만, 어제 한달만에 인바디 측정하고 큰변화가 없는걸 보고 실망이 큽니다..ㅠㅠ
주 3~4회 PT 1시간 30분(유산소+근력운동+스트레칭) [식단] 아침(7시): 닭가슴살 소시지 100g(참치 1캔또는 계란 3개)+ 잡곡밥(단호박 또는 고구마 또는 바나나) + 과일(복숭아1/2+오이1/3) + 가끔 우유
점심(12시): 잡곡밥(백미+녹두+현미+기장) + 나물(고사리, 미나리, 숙주, 시금치, 호박나물, 가지나물中 3가지) + 닭가슴살 100g + 과일 야채(복숭사1/2(또는 참외 1/2) + 오이1/2(또는 파프리카)
저녁(7시 30분~8시 / 운동 전): 잡곡밥(또는 단호박 또는 고구마 또는 바나나) + 나물류(또는 복숭아) + 닭가슴살 소시지 100g
간식: 오메가3 비타민, 아메리카노 하루 2~3잔, 아몬드 10알, 양파즙(3포), 생강대추 달인물 500ml

평일은 식단과 운동 꾸준히 지켰고, 주말은 식단을 제대로 지키지는 못했지만 일반식을 하면서 과식은 하지는 않았습니다. 운동은 산책정도 했구요,
고수님들 많은 조언 부탁드려요~~
인바디 측정 결과 사진이 올라가지 않아서 글로 남깁니다. 신장: 160 나이: 34세 여성
[before] 체중: 64.7kg / 체지방률 34.5% / 체지방량 22.3kg / 제지방량 42.4kg / 체수분량: 30.5kg / 비만도: +20.3% / 복부비만율: 0.82
[after] 체중: 63.9kg / 체지방률 34.7% / 체지방량 22.2kg / 제지방량 41.7kg / 체수분량: 30.0kg / 비만도: +18.8% / 복부비만율: 0.82