저녁을 1시간 먼저 드세요. 그리고 밥을 평소의 1/2로 줄이시면 될거 같아요.

jmsmile 유산소 하루 2시간이라니... 후덜덜 하네요ㅠㅠ 여러분들의 조언에 힘입어 유산소 운동 점차 더 늘려가야겠습니당~!!

비밀 댓글 입니다.

비밀 댓글 입니다.

천년수 네~ 3개월은 일단 무조건 해볼려고 합니다... 운동법 배우는거에도 초점을 맞추고 있구요. 조언 감사해요~^^

타타찡 주말도 신경써서 해볼까 합니당. ㅠㅠ

채구리 응원 감사합니다~!! 한달후에 또 후기 올려서 변화된 모습 공유할게요^^

한달만에 크게 효과를 보기는 어렵지만.. 그래도 운동방식이든 식단이든 바꿔야 될듯합니다. 체중이 줄긴했지만 체지방은 그대로고 근육만 빠졌네요. 그래서 체지방률도 늘었고.... 근육은 최대한 유지하던가 늘리고 지방만 빠지는게 가장좋지만... 못해도 지방 근육 같이빠지던가 해야될텐데요...

웨이트 트레이닝으로 3개월간은 꾸준히 하세요. 3개월간은 적응기간이라 오히려 체중이 불거나, 유지되어야 버팁니다.
3~6개월정도부터 효과가 나타나니, 꾸준히 해보세요.
pt할동안은 체중에 신경쓰기보단, 눈바디 변화와 운동법.호흡법 등에 신경쓰셔서 빠른시간내에 배우도록 집중하세요. 비싼 돈들이며 하는데 당장에 효과보다, 하나라도 더 배워서 혼자 운동하실수 있습니다.
체중감량시 근육량감소도 어느정도 감수해야 합니다. 1달만에 몸변화는 그리 쉽게 나타나지 않습니다. 꾸준히 해보시면 반드시 좋은결과 있을겁니다.

그래도 비만도가 줄었네요! 저도 피티 한달반째 받고있는데 한달동안은 생각한만큼 빠지지않아서 정말 스트레스 쩔어있었네요.. 근데 포기하지않고 꾸준히 하니까 한달지나고 나서는 감량속도가 조금은 빨라졌어요! 단백질보충도 잘하시고 근력운동도 열심히 하셔서 근육량이 늘고 체지방이 줄어드는 단계 아닐까요? 숫자 말고 몸의 변화를 지켜봐요 우리 ! 한달 지나고 나서부터 나의 변화가 조금씩 보여요. 같이 화이팅 해요!