49까지만~~♡♡♡ 네~ 감사~~~

간식포함 4끼구요~~^^
탄수화물은 현미밥소량 외에는 섭취를 자제하는게 좋을것 같구요~~
끼니마다 채소 담백질듬드시고
간식으로는 저같은경우는 콩물 마셔요~
물을 수시로 드시면 배고프지 않아요~~^^

술안주가 맞을것 같네요. 수술하고 몇달 의식적으로 술 안마시다가 한달 전부터 다시 시작했더만... 조언들 고맙습니다.

mugamuga 기초대사량 늘리는데 중요한건 근력운동과 규칙적인 식사예요~ 지금 근육 많이 빠지신 것 같은데 단백질 섭취 많이 하셔야 할 것 같아요. 점심 저녁을 한식 드신다면 단백질보다 탄수화물 섭취가 상대적으로 많을 것 같은데.. 차라리 아침 점심을 든든하게 먹고 저녁을 가볍게 드시는 편이 낫지 않나 싶네요. 하루 네 끼 드시라는 말은 제가 생각하기로는 탄수화물의 비중을 조금 줄이고 단백질 음식을 대신 추가하라는 말씀 같아요. 오후 2-3시쯤 입이 심심할 때 단백질 풍부한 콩이나 몸에 좋은 견과류 소량을 챙긴다던지 하는 간식 1끼 포함해서요. 한식이 다른 양식이나 중식에 비해 부담이 덜 되긴 하지만 대체적으로 나트륨 함량이 많아서 국을 멀리하시고 반찬양을 줄이는 것도 좋은 선택일 것 같아요. 회식 때 술과 함께 먹는 안주는 그대로 지방에 쌓이니 안주는 최대한 자제하시구요

단백질 많이 포함해서 하루 네끼 먹으면 엄청 찌는거 아닌가요?

아침은 가끔 쬐금 먹고, 점심 저녁은 평범한 한식이고, 가끔 회식 있으면 그메뉴들 양 많지 않게 먹구요.

너무 영양공급이 안돼서 근육이 빠진건 아닐까요?
다욧기간엔 단백질을 넘치도록 먹으며 배고프지 않게 조절하는게 근육손실을 막는다고 하더라구요~
단백질 챙기셔서 간식포함 4끼로 나눠보세요~~

근육량이 빠지신 것 같아요. 평소 식단이 어떻게 되세요?