1. 하루일과
11시기상
15:30-21:00 학교 (12000보채움)
22:00-12:00 헬스(적외선반신욕기10분+ 웜업트레드밀15분 + 스트레칭20분 + 복근운동10분 + 와이드스쿼트60회 + 본운동트레드밀5km빨리걷기)

2. 식이
초절식을 계획했으나 밤낮이 바뀐관계로 오전에 탄수화물 고갈상태의 두통이 지속되어 소식정도로 했다ㅠㅠ
아침: 방울토마토20개 + 아오리사과1개 + 쭈꾸미볶음
점심: 스페셜케이스토리베리1인분 + 아몬드브리즈언스위트400ml
간식: 콜드브루톨사이즈 + 운동전팻다운

3. 피드백
+ 절식정도로 유지했어야 하는데 소식으로 마음이 약해진건 반성이 필요하다..
계획적으로 먹는 습관이 아닌 계획하지 않았던 음식을 먹는 습관이 다시 나타났다. 쭈꾸미볶음으로 시작하여 시리얼에 손을 대고, 재차 시리얼을 리필하여 먹었다.
=> 다시 플레이팅에 신경을 써야할 시점. 단순히 혀끝의 만족이 아닌, 다양한 식감과 색감을 이용하여 만족을 느끼기.
=> 계획하지 않은 음식은 먹지 않으며 음식 중독에서 벗어나자!

+ 확실히 통학시간이 길고 먼곳을 다녀오니 몸이 굳는게 느껴졌다ㅜㅜ => 틈새 스트레칭의 생활화! 및 서서공부하기, 통학시간 서서 등하교,

+ 요즘 가장 문제인건 아침과 저녁이 바뀌었다는거..
=> 일찍자고 일찍일어나기 무조건! (피부 및 식욕조절 문제 해결)

+ 헬스장거울에서 보니 확실히 위장이 늘어나서 다시 늑골이 벌어지면서 어깨가 앞으로 말려지고 등이 굽는게 느껴졌다. 어떻게 만든 상체라인인데 ㅠㅠ 조급해하지말고 꾸준히하기.
=> 다시는 과식으로 위를 늘리지 않을것
=> 복근운동 1set에서 아침저녁으로 2set로 늘리기. 특히 코어운동인 플랭크와 상복부운동 시간늘리고 제대로
=> 평소에도 복부의 힘을 느끼고, 어깨피기. 거울로 자세교정 및 어깨 스트레칭 꼭꼭
=> 벽에 온몸을 붙이는 습관가지기