다이어트 시작하면서
집에있을땐 샐러드를 만들어먹기시작했어요!!
뭔가 내가직접만들어먹고 비쥬얼도나름 이쁘게 해놓으니
먹기도좋고 기분이좋아져서
포만감도 늘어나는거같더라구요

개강하면 여유가없어져서
자주만들어먹을수있을지 모르겠지만
틈틈히만들어먹으려구요!!

저는 다이어트하시는분들 인스타그램보면서
샐러드뭐만들어먹을까 영감(?)을얻는데
인스타하시는분들 같이 소통해요~~

제인스타는 @dietsogram 입니다

뭐 레시피라고하기에 부끄럽지만..올려볼게요
칼로리는 저울쓰는뇨자라 대충맞을거에요 ㅋㅋ


연어샐러드

친구랑 신사동에있는 배드파머스를가겠다고 힘들게갔는데
갑자기전력중단되서 영업마감한다해서
그날 수제햄버거를먹었더라지요 ㅠㅠ
그다음날 아보콥(연어+아보카도)가 너무 아른거려서
만들어먹었는데!!!!
아보카도가 너무익어있어서 망했어요 ㅠㅠ밑에숨겨놓음!

아보카도+연어+참깨드레싱이에요
500칼로리정도됐어요



연어구이덮밥

이건 워낙제가 밥순이인지라
밥이너무먹고싶어서 그전날 남은 연어를
후추만넣고 구웠어요!
밥은 잡곡으로 100그람만넣고
야채 버섯들 왕창넣어서
데리야끼소스도만들어넣었어요!!!!
소스는 덜넣고싶어서 조금만든뒤에 물을부었어요ㅠㅠ
심심했지만맛있더라구요 엄지척!!!!
그전날 샐러드에 아보카도를 한개나넣어서
샐러드보다 칼로리가낮았어요...

연어구이+샐러드+잡곡밥+간장데리야끼소스
410칼로리정도였습니다


쉬림프샐러드

두번만들어먹었어요 ㅋㅋㅋㅋ
연어두번먹으니 질리더라구요 ㅠㅠ
다른게먹고싶어서 새우사러 집에서
50분걸어 마트에갔는데
하나로마트엔 작은새우밖에없더라구요
이마트갈걸!!! 흐엉

소스는 레몬갈릭소스인데
달달하게먹규싶어서
식초 레몬즙 매실청 올리브유비율을
2 : 1 : 2 : 2/3으로하고 후추살짝털어줬어요

칵테일새우+야채+방울토마토+레몬갈릭소스로
150칼로리정도입니다
새우를 80g넣었는데 은근 칼로리도낮고
양도많았어요!!!!



버섯샐러드


가족들먹으라고 쉬림프샐러드 만들어줬더니
아무도안먹더라구요... 나빠
그래서 위에있는 샐러드의 약반정도에다가
버섯왕창볶아서 넣었어요
버섯칼로리가 너무낮아서 깜놀!!!
버섯은 그냥 아무것도 안넣고 볶았어요 ㅠㅠ
기름도넣으면다칼로리야
소스는 시중에파는오리엔탈소스 쪼끔!

쉬림프샐러드반+ 버섯 + 오리엔탈소스로
100칼로였습니다!!


닭가슴살샐러드

집에 훈제닭가슴살이 하나있더라구요
언제산건지모르지만...(먹고죽는거아냐?)

여전히 아무도 쉬림프샐러드를 먹어주지않아서..
반남은거에 닭가슴살만 썰어넣었어요..
그리고전에만들었던 레몬갈릭소스로 삭삭~
닭가슴살 원래 되게좋아했는데
오랜만에 먹었더니 이렇게퍽퍽할줄이야 ㅠㅠ
훈제를 물에풍덩넣고걍삶아버려서그런가...

뭐쨌든 한통다먹어서 배는든든합니다!!

쉬림프샐러드반 + 훈제닭가슴살 + 갈릭레몬소스로
200칼로리입니다!


흐헤헤 이것으로 여태먹은건끝났눈데
반응이괜찮으면 앞으로도 꾸준히올려볼게요!! 부끄부끄
낼은 뭐해먹을지 아이디어좀주세요~~>_<