다이어트 일기
08월 23일 (음식 1053kcal, 운동 439kcal)
Rapunzel
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- 2016.08.23 21:16
- 81
- 4
화이팅!! 가을아 빨리와~~~~♥
- 음식
- 운동
1053/ 1818
439/ 303
성공
(901)
아침식사 : 70kcal (6.65%)
| 복숭아 생과 백도 (2회분, 200g) | 68kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분) | 2kcal |
점심식사 : 393kcal (37.32%)
| 단무지무침 (1/2소접시, 30g) | 12kcal |
| [농심] 너구리 얼큰한맛 (1/4봉, 30g) | 126kcal |
| 멸치고추장볶음 (2소접시, 30g) | 40kcal |
| 잡곡밥 (3/4공기, 145g) | 215kcal |
오후 간식 : 160kcal (15.19%)
| [남양] 맛있는우유GT (1/2컵, 100ml) | 65kcal |
| [카누] 콜롬비아 다크 로스트 아메리카노-미니 (1회분, 0g) | 2kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
저녁식사 : 430kcal (40.84%)
| 잡곡밥 (1/2공기, 120g) | 178kcal |
| 어묵양파볶음 (1/2소접시, 49g) | 63kcal |
| 콩나물무침 (1/2인분, 50g) | 15kcal |
| 느타리버섯볶음 (1/4소접시, 24g) | 13kcal |
| 애호박볶음 (1/2인분, 15g) | 46kcal |
| 계란후라이 (1개,53g) | 115kcal |
운동 : 439kcal
★등.이두.전완★
걷기 12분 40k 스트레칭 15분
●덤벨시티프데드리프트 8x12/9x12/10x12/15
●랫폴다운 15x12/20x12/25x10/15
●커튼벨스모데드리프트 10x13/12x13/15x15
●덤벨컬 5x15/6x8/5x12
●컨센트레이션컬 4x12/3x15/4x11(첫세트 완전 어색...)
●리스트컬 3x15 3세트(손가락 펴는게 힘듬^^;)
플랭크&레그레이즈 번갈아 코어운동 5분
걷기 15분 스트레칭 10분
| 스트레칭 (25분) | 75kcal |
| 헬스 (50분) | 275kcal |
| 런닝머신 걷기 (27분) | 89kcal |
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천년수 이틀 운동하고 수요일 공부하고 어제는 운동해야지 했는데... 데드리프트 후폭풍 덕분에 푹 쉬어줬어요~~
오늘 날씨가 참낯설지만 반갑네요ㅎㅎ 스산한 바람 얼마만이냐는...
오늘도 공부하러 고고쓍~ 청자켓 걸쳤다는ㅋㅋ
Rapunzel 적응되고 익숙해지는 동안은 세트간휴식은 크게 신경쓰지말고,
자세교정과 종목당시간 등을 체크하고 운동하세요.
근운동은 원례 겨울이 좋습니다^^
여름엔 유지, 겨울엔 근력향상과 근육량 축적하기 아주 유리합니다.
세트간휴식.. 어렵던데^^;; 우선은 익숙해 지는걸루요~~~~
얼른 선선해졌음 좋켔어요^^
미는운동도 좋습니다.
처음하는건 무엇이든 어색하고 힘듭니다. 곧 익숙해 지겠죠.
자세가 익숙해 지고, 정리가 되면, 세트간휴식을 기록하세요.
근지구력운동법은 자세와 세트간휴식시간이 중요합니다.